{"id":50217,"date":"2023-03-02T21:22:29","date_gmt":"2023-03-02T21:22:29","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/?p=50217"},"modified":"2023-03-02T21:22:29","modified_gmt":"2023-03-02T21:22:29","slug":"personaaltreener-kadri-paat-pusivus-on-edu-voti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/personaaltreener-kadri-paat-pusivus-on-edu-voti\/","title":{"rendered":"Personaaltreener Kadri Paat: p\u00fcsivus on edu v\u00f5ti"},"content":{"rendered":"

Suvi ei ole enam kaugel ning \u00e4rksamad hooajalised treenijad on oma tee trenni juba leidnud. Usinamad ei ole vahepeal sportimist l\u00f5petanudki. Aga kuidas teha trenni nii, et tulemus oleks p\u00fcsiv ning millega saab personaaltreener abiks olla? N\u00f5u annab \u00fcle k\u00fcmne aasta MyFitnessis<\/span>\u00a0t\u00f6\u00f6tanud j\u00f5usaali- ja personaaltreeningute juht Kadri Paat.<\/p>\n

Milline on parim viis suveks parimasse vormi saamiseks, pidades silmas \u00fcldist sportlikkust ja toonust?\u00a0<\/strong><\/p>\n

K\u00f5igile ei saa soovitada \u00fchte kindlat tegevust. Esmalt v\u00f5iks m\u00f5elda, millist tegevust suudetakse j\u00e4rjepidevalt oma p\u00e4evakavas hoida. Kui p\u00e4rast esimest treeningn\u00e4dalat tekib v\u00e4simus, t\u00fcdimus ja ei taha treeningsaali enam n\u00e4hagi, siis pole m\u00f5tet seda programmi v\u00f5i kava valida. M\u00f5istlik oleks konsulteerida personaaltreeneriga, et leida omale k\u00f5ige sobivam ja targem meetod, mida saaks hiljem kohandada, et treeningud kohe p\u00e4rast eesm\u00e4rgi saavutamist ei l\u00f5ppeks. Kindlasti tuleb \u00fcle vaadata ka toitumine, mis m\u00f5jutab parema vormi saavutamist v\u00e4ga palju.<\/p>\n

\"Kadri\"<\/p>\n

Millist suuremat kasu annab treenimine, kui j\u00e4tta v\u00e4lja \u00fcldtuntud kaalulangetus v\u00f5i tugevamaks saamine?<\/strong><\/p>\n

Liikumine ja treenimine parandavad \u00fcldist enesetunnet, selle hulka kuuluvad n\u00e4iteks parem unekvaliteet, madalam stressitase, suurem energiatase nii t\u00f6\u00f6l kui ka vabal ajal ning parem meeleolu. Seel\u00e4bi ollakse ka parem kaaslane kodus, t\u00f6\u00f6l v\u00f5i s\u00f5pruskonnas. Kui treenimise p\u00f5hieesm\u00e4rk on kaalulangetus v\u00f5i keha \u00fcle\u00fcldine vormimine, aitavad kaasnevad positiivsed m\u00f5jud treeningu ja aktiivse elustiili tunduvalt p\u00fcsivamaks muuta. Regulaarne liikumine hoiab meie tugi- ja liikumisaparaadi tervena ning toetab tugevalt s\u00fcdame-veresoonkonna t\u00f6\u00f6d. Samuti n\u00e4hakse selget seost aju t\u00f6\u00f6v\u00f5ime ja sportimise vahel. Tee trenni ja m\u00f5tled kiiremini!<\/p>\n

Mille j\u00e4rgi peaks huviline omale sobiva personaaltreeneri valima?<\/strong><\/p>\n

Personaaltreeneril peab olema siiras tahtmine aidata trennihuvilisel eesm\u00e4rke saavutada. Hea personaaltreener on kliendikeskne \u2013 ta ei suru peale oma isiklikke eelistusi, vaid aitab \u00fcles leida just sellele inimesele sobilikud v\u00f5imalused. Ta n\u00f5ustab klienti toitumise tervislikumaks muutmise, treeningute kiire t\u00f6\u00f6n\u00e4dala sisse mahutamise ja \u00fcldise liikumise parandamise asjus. Kindlasti oskab hea personaaltreener treenijat harida nii seadmete ja vahendite kasutuse\u00a0kui ka toitumise ning \u00fcle\u00fcldise tervise kohta. Samuti aitab ta \u00f5ppida harjutusi tegema korrektse tehnikaga, et klient saaks edaspidi neid ise enesekindlalt ja h\u00e4sti sooritada.<\/p>\n

MyFitnessi kodulehel<\/a>\u00a0on v\u00f5imalus personaaltreenereid nii kompetentsi, soo kui ka asukoha j\u00e4rgi valida. See on tore viis, mille abil saab klient leida just sellise p\u00e4devusega treeneri, keda otsib.<\/p>\n

\"Kadri\"<\/p>\n

Kui tihti peaks personaaltreeneri juures k\u00e4ima ja kuidas koost\u00f6\u00f6 v\u00e4lja n\u00e4eb?<\/strong><\/p>\n

Inimeste eelistused ja soovid on v\u00e4ga erinevad. Osa kliente k\u00e4ib viis korda n\u00e4dalas ja teised k\u00e4ivad \u00fche korra kuus oma kava ja tulemusi treeneriga \u00fcle kontrollimas, et uut programmi paika panna. Treeningutega alustajatel on alguses soovituslik k\u00e4ia veidi sagedamini, n\u00e4iteks \u00fcks-kaks korda n\u00e4dalas, et paremini saadud teadmisi ja oskusi kinnistada. Nii tekib kindlam tunne \u00fcksi j\u00f5usaalis k\u00e4imiseks. Hiljem v\u00f5ib juba t\u00e4iesti vabalt otsustada, kuidas ja millise sagedusega\u00a0personaaltreenerit k\u00fclastada.<\/p>\n

Oma praktikas n\u00e4en, et kui personaaltreeneriga koost\u00f6\u00f6d hoida, j\u00e4\u00e4vad ka tulemused paremini p\u00fcsima ja eesm\u00e4rkide t\u00e4itmine edeneb. Olgu koost\u00f6\u00f6ks vorm, kus kohtutakse kord n\u00e4dalas v\u00f5i kord kuus \u2013 k\u00f5ige t\u00e4htsam on, et see kliendi jaoks toimiks ja oleks kasutoov.<\/p>\n

Milline on sinu k\u00f5ige suurem edulugu personaaltreenerina?<\/strong><\/p>\n

Minu jaoks on k\u00f5ige suuremad edulood need, kus inimesed j\u00e4\u00e4vad treenimise ja liikumisega alatiseks seotuks. See tekitab minus kui personaaltreeneris alati t\u00e4nutunnet ja uhkust, kui olen suutnud tuua kellegi ellu kestvaid positiivseid muutusi, mis j\u00e4\u00e4vad suurep\u00e4raseks p\u00fcsivaks toeks kogu \u00fclej\u00e4\u00e4nud eluks.<\/p>\n

N\u00e4iteks \u00fcks minu klient, 59-aastane naine, on k\u00e4inud j\u00f5usaalis juba aastaid ning hoidnud seel\u00e4bi suurep\u00e4rast vormi. Hoolimata sellest, et elus tuleb ette m\u00f5ningaid takistusi (olgu selleks reisimine, haigestumine v\u00f5i muud toimetused), on ta alati trenni tagasi tulnud ja pole kordagi t\u00e4ielikult loobunud. Just t\u00e4nu j\u00e4rjepidevusele teeb ta t\u00e4na, aastaid hiljem, oma j\u00f5un\u00e4itajatega kindlasti nii m\u00f5nelegi silmad ette.<\/p>\n

Lisaks tunnistab klient ise, et t\u00e4nu j\u00f5utreeningule on ta seljatanud depressiooni, ning oleme palju-palju kordi t\u00f5denud, kuidas p\u00e4rast trenni on stressirohke p\u00e4ev seljataha j\u00e4\u00e4nud ja rasked murem\u00f5tted paistavad kohe tunduvalt kergemad.<\/p>\n

Milline on hea vormi kuldreegel ehk mida peaks k\u00f5ik inimesed aasta l\u00e4bi tegema v\u00f5i j\u00e4rgima?<\/strong><\/p>\n

Istuv eluviis on t\u00e4iskasvanute puhul seotud terviseriskidega, mist\u00f5ttu tasub olla kehaliselt aktiivne. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab<\/a>\u00a0noortel vanuses 5\u201317 eluaastat liikuda m\u00f5\u00f5duka kuni tugeva intensiivsusega v\u00e4hemalt 60 minutit p\u00e4evas. V\u00e4hemalt kolmel p\u00e4eval neist peaks tegema m\u00f5\u00f5duka kuni tugeva intensiivsusega tegevusi, mis tugevdavad ka lihaseid, liigeseid, luid.<\/p>\n

T\u00e4iskasvanutel soovitatakse liikuda m\u00f5\u00f5duka intensiivsusega 150\u2013300 minutit v\u00f5i tugeva intensiivsusega 75\u2013150 minutit n\u00e4dalas. Lisaks sellele soovitatakse teha v\u00e4hemalt kahel p\u00e4eval n\u00e4dalas lihaseid, liigeseid ja luid tugevdavaid sportlikke tegevusi. Tervisekasu suurendamiseks v\u00f5iks aeroobne tegevus WHO soovituste kohaselt olla isegi suurem.<\/p>\n

\"Kadri\"<\/p>\n

Kui oluline on \u00f5ige toitumine?<\/strong><\/p>\n

Liikumise k\u00f5rval on kindlasti oluline j\u00e4rgida ka tervisliku toitumise p\u00f5hisoovitusi. Treening ja toitumine k\u00e4ivad kokku nagu head s\u00f5brad, mist\u00f5ttu ei saa head vormi ilma toitumist j\u00e4lgimata h\u00e4sti saavutada ega hoida. \u00dcldiselt saab k\u00f5ige paremaid ja lihtsamaid toitumisalaseid soovitusi minu arvates veebilehelt toitumine.ee<\/a>.<\/p>\n

T\u00e4nap\u00e4eval levib toitumise kohta v\u00e4ga palju \u201eimedieetide\u201c soovitusi v\u00f5i tehakse kogu sellega seonduv inimestele v\u00e4ga keeruliseks. M\u00f5istlik oleks j\u00e4rgida ennek\u00f5ike k\u00f5ige klassikalisemaid toitumise n\u00f5uandeid, mis on toitumine.ee veebilehel kenasti v\u00e4lja toodud. Kindlasti on iga inimene individuaalselt v\u00e4ga erinev oma mitmesuguste soovide ja eelistustuste t\u00f5ttu, kuid \u00fcldise vundamendi loomiseks sobivad selle lehek\u00fclje lihtsad n\u00f5uanded v\u00e4ga h\u00e4sti.<\/p>\n

Millised on \u00fcletreenimise esimesed m\u00e4rgid ja kuidas seda v\u00e4ltida?<\/strong><\/p>\n

\u00dcks indikaator on puhkeoleku pulss, mida saab kohe p\u00e4rast \u00e4rkamist m\u00f5\u00f5ta. Kui puhkepulss on tavap\u00e4rasest k\u00f5rgem, siis v\u00f5ib tegu olla \u00fcletreeningu \u00fche s\u00fcmptomiga.<\/p>\n

Iga treening ei pea tohutult v\u00e4sitama v\u00f5i olema maksimumpingutuse l\u00e4hedane. \u00dcletreenimise v\u00e4ltimiseks on k\u00f5ige parem j\u00e4rgida kindlat programmi, mis aitab m\u00f5istusp\u00e4raselt treenida ning mida aeg-ajalt koos personaaltreeneriga \u00fcle vaadata. Kindlasti ei saa eeldada, et hakates \u00fcksk\u00f5ik mil viisil k\u00f5rge intensiivsusega treenima, toob see suurep\u00e4raseid tulemusi. Inimese keha vajab vormi saamiseks nii t\u00f6\u00f6- kui ka puhkeaega.<\/p>\n

\u00dcletreenimine v\u00f5ib tingitud olla ka arvamusest, et trenn on ainuke koht, kus keha areneb. Tegelikult vajab keha tulemuse saavutamiseks puhkust samamoodi nagu pingutust. Ei ole \u00fchte ilma teiseta!<\/p>\n

Tekst: Pille Kalda<\/em>
\nFotod: Laura Nestor, Kaire Laidna, Aivo Kallas<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Suvi ei ole enam kaugel ning \u00e4rksamad hooajalised treenijad on oma tee trenni juba leidnud. Usinamad ei ole vahepeal sportimist\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":50218,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[80,367],"class_list":["post-50217","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","tag-elustiil","tag-persoonid"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50217","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50217"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50217\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50222,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50217\/revisions\/50222"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50218"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50217"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50217"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50217"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}