{"id":50366,"date":"2023-03-20T00:36:06","date_gmt":"2023-03-20T00:36:06","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/?p=50366"},"modified":"2023-03-20T09:14:03","modified_gmt":"2023-03-20T09:14:03","slug":"pilatesetreener-kerttu-tanav-suured-teod-ja-muutused-algavad-alati-vaikestest-sammudest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/pilatesetreener-kerttu-tanav-suured-teod-ja-muutused-algavad-alati-vaikestest-sammudest\/","title":{"rendered":"Pilatesetreener Kerttu T\u00e4nav: suured teod ja muutused algavad alati v\u00e4ikestest sammudest"},"content":{"rendered":"

Kerttu T\u00e4nav, endine v\u00f5istlustantsija, saate \u201eTantsud t\u00e4htedega\u201c v\u00f5itja ning tunnustatud pilatesetreener<\/a>\u00a0jagab tervisliku ja t\u00e4isv\u00e4\u00e4rtusliku elu saladusi. Muu hulgas r\u00e4\u00e4gime pilatese plussidest, l\u00fckkame \u00fcmber mitmed selle spordialaga seotud eelarvamused ning uurime, kuidas Kerttu ettev\u00f5tja ja lapsevanemana energiat kogub.<\/p>\n

Kerttu, mis teeb \u00fche lumise m\u00e4rtsip\u00e4eva t\u00e4iuslikuks?<\/strong><\/p>\n

\"Kerttu\"T\u00e4iusliku lumise m\u00e4rtsip\u00e4eva retsept on minu jaoks veidi vastuoluline \u2013 aeglane\/ajatu kulgemine kellaseieritega v\u00f5idu jooksmata, ent samal ajal ka aktiivne, liikuv ja meeleolukas tegutsemine.<\/p>\n

Minu jaoks algab t\u00e4iuslik p\u00e4ev m\u00f5nusate \u00e4rkamisj\u00e4rgsete sirutustega, mille tarbeks olen juba eelmisel \u00f5htul mati valmis rullinud. Pilatese meetodile omane s\u00fcgav hingamine koos m\u00f5nusalt pehmete pingutuste ja sirutustega tagab viieliikmelise pere olmerallis minu rahu ja tasakaalu. Seej\u00e4rel maitseb eriti h\u00e4sti soe kohv kaerapiima ja meega.<\/p>\n

Kogu see rutiin on eriti romantiline pimedatel s\u00fcgistalvistel hommikutel, aga on ka v\u00e4rskendav kick-start<\/em>\u00a0valgematel m\u00e4rtsihommikutel. Ideaalse p\u00e4eva juurde v\u00f5iks kuuluda karastav sulps merre v\u00f5i j\u00e4\u00e4auku ning kirsiks tordil on alati tennisem\u00e4ng, tantsuminutid zumbar\u00fctmides ja\/v\u00f5i v\u00e4rske \u00f5hu ring oma v\u00e4ikeste inimestega.<\/p>\n

Osaled Sportlandi<\/a>\u00a0\u201eMinu sport\u201c kampaanias. Mida see sulle andnud on?<\/strong><\/p>\n

Mul on t\u00f5eliselt hea meel, et Sportland mind kampaaniasse kutsus. Olen juba aastaid oma kogemuste p\u00f5hjal ja suuresti ka pilatese abil utsitanud inimesi liikuma, otsima oma spordiala ning n\u00e4itama eeskuju j\u00e4relkasvule.<\/p>\n

Sportlandi kampaania on oluliselt laiendanud minu m\u00f5tete k\u00f5lapinda ning andnud mulle v\u00f5imaluse veelgi enam k\u00f5netada, toetada, inspireerida ja motiveerida. Ma loodan s\u00fcdamest, et mitmek\u00fclgse kampaania abil leiavad paljud, kes omale sobivat spordiala alles otsivad, just sellise liikumisviisi, mis neile meeldib ning v\u00f5ib-olla ka pilatese.<\/p>\n

\"Kerttu\"<\/p>\n

Tegeled aktiivselt pilatesega. R\u00e4\u00e4gi palun natuke oma haridusteest ja eluk\u00e4igust ning sellest kuidas pilateseni j\u00f5udsid?<\/strong><\/p>\n

Minu teekond pilatesetreeneri elukutseni on olnud \u00fcpris k\u00e4\u00e4nuline, ent samas ka loogiline v\u00f5i justkui k\u00f5rgemalt poolt ettem\u00e4\u00e4ratud.<\/p>\n

Lapsep\u00f5lve ja kooliaastad p\u00fchendasin v\u00f5istlustantsule ning keskkooli l\u00f5pus tahtsin teha kannap\u00f6\u00f6rde \u2013 astusin Tartu \u00fclikooli \u00f5igusteaduskonda, kus l\u00f5petasin nii bakalaureuse- kui ka magistri\u00f5pingud.<\/p>\n

Ei l\u00e4inud tegelikult kaua, kui m\u00f5istsin, et mu jalad kipuvad klaviatuuri taktis tatsuma ning minu keha siiski ei ole loodud kontoritoolil istuma. Eriti teravalt tajusin seda p\u00e4rast 2007. aasta tantsusaate v\u00f5itu, kui sain palju kutseid treeninguid juhendama ja esimesi treenerikoolitusi l\u00e4bima. Tollal istusin juristina prestii\u017esetel praktikakohtadel, kuid t\u00f6\u00f6p\u00e4eval ootasin s\u00e4rasilmil just oma \u00f5htuseid tunde.<\/p>\n

Iha siduda oma elu liikumisega kulmineerus, kui minu m\u00f5lemasse p\u00f6ida tekkisid \u00fclekoormusmurrud. Hoolimata suurest treeningkoormusest oli istuv eluviis toonud kaasa kaalut\u00f5usu ja stressis keha. Kui lonkasin juba pelgalt k\u00f5ndides ega saanud enam oma lemmikliikumisi teha, sain aru, et tahan oma elu just liikumise ja treenimisega siduda. Vee v\u00e4\u00e4rtust tunneme ikka sageli siis, kui kaev on t\u00fchi, eks!<\/p>\n

\"Kerttu\"2010. aastal l\u00e4ksin Stockholmi \u00f5ppima ja magistrit\u00f6\u00f6d kirjutama ning kuidagi sattusid needsamad vigased jalad jalutama m\u00f6\u00f6da Stockholmi pilatesekeskusest. J\u00e4rgmisel korral proovisin juba treeninguid, esmalt ikka iseendale taastusraviks. Andsin pilatesele s\u00f5rme ning see haaras terve k\u00e4e \u2013 enne, kui arugi sain, olin valuvabade jalgade ja seljaga entusiastlik \u00f5pilane, sealt edasi juba asendustreener ning siis kolm aastat t\u00e4iskoormusega pilatese\u00f5petaja Rootsi mainekaimas pilatesekeskuses, kuhu j\u00e4in esimese lapse s\u00fcnnini.<\/p>\n

Millised on pilatese suurimad plussid, kuid ka sellega seotud eelarvamused, mida \u00fcmber l\u00fckata?<\/strong><\/p>\n

Pilatesetreeningu plusse on palju. Iga trenniga teen pika pai oma luu- ja lihaskonnale, ilma ohuta seda \u00fclekoormata v\u00f5i vigastada, sest treenin keha tasakaalustatult, targalt ja teadlikult. Olen 36-aastase, kolme lapse emana oma elu parimas vormis ja oma k\u00f5ige m\u00f5nusamas, tugevamas ja elastsemas kehas.<\/p>\n

Pilateses teeme kontrollitud liikuvusharjutusi, mis ka venitavad piisavalt. Lihastreeninguna kasvatab pilates j\u00f5udu, aitab kontrollida kehakaalu ning pakub tuge luudele ja liigestele. Selle abil v\u00e4ldin tarbetuid lihaspingeid ja -valu, liigeseprobleeme, pea- ja seljavalu. Joseph Pilates teadis, et hoides oma f\u00fc\u00fcsilist keha vormis, tunneb selles end paremini ka meie meel.<\/p>\n

M\u00fc\u00fcte, mille \u00fcmberl\u00fckkamisega pilatese\u00f5petajad peavad tegelema, on omajagu. Kas pilates on sama mis jooga? Kas pilates on ainult naistele? Kas pilates on ainult hingamine matil? Kas pilatest tehakse vaid suure palliga? Pean tunnistama, et ma naudin v\u00e4ljakutset eelarvamusi \u00fcmber l\u00fckata ning vahel meeldib mulle ka ise k\u00fcsimusi esitada. Kas teadsid, et pilates on juba \u00fcle-eelmisel sajandil Joseph Hubertus Pilatese loodud geniaalne treeningmetoodika, mis kandis algselt nimetust kontroloogia ning sai Pilatese nime alles p\u00e4rast h\u00e4rra surma? Kas teadsid, et see on n\u00f5udlik lihastreening, mis loodi algselt hoopis meestele? Kas teadsid, et Joseph Pilates l\u00f5i oma meetodi, et aidata vigastatud s\u00f5dureid? Kas teadsid, et pilates kogus naiste seas populaarsust just seet\u00f5ttu, et on erakordselt t\u00f5hus treening? Kas teadsid, et pilateseharjutused on v\u00e4gagi au sees f\u00fcsioterapeutide seas? Kas teadsid, et pilatest harrastavad maailmakuulsad tennisistid, golfarid, superstaarid ja -modellid, NBA korvpallurid, jalgpallurid ning ka mitmed edukad Eesti sportlased?<\/p>\n

\"Kerttu\"<\/p>\n

Kas pilatesega saab hakkama iga\u00fcks?<\/strong><\/p>\n

Kui tore, et siin on v\u00f5imalus kinnitada \u2013 jah, pilates sobib k\u00f5igile, olenemata east, soost ja f\u00fc\u00fcsilisest ettevalmistusest. Pilates on \u00fchtaegu t\u00f5hus ja ka turvaline ning p\u00e4deva treeneri juhendamisel pakub see turvalist ja pehmet tuge nii alustavale treenijale kui ka tugevat v\u00e4ljakutset tippsportlasele.<\/p>\n

Oled \u201eMinu sport\u201c kampaanias Nike esindaja. Mis sind selle br\u00e4ndi juures k\u00f6idab?<\/strong><\/p>\n

Minu jaoks on Nike olnud alati seotud motivatsiooni ning liikumisinspiratsiooniga. Phil Knighti raamat \u201eShoe Dog\u201c on ka \u00fcks minu lemmikraamatutest. Millist motivatsioonilaengut see pakub!<\/p>\n

Treeningmotivatsioon on ju miski, millega vaheldumisi s\u00f5brustame ja veidi pahuksisse l\u00e4heme. Nike tunnuslause \u201eJust do it\u201c on lihtsalt nii v\u00f5imas ning oma \u00e4geda varustusega t\u00f5ukab see lausa iseenesest diivanilt v\u00f5i laua tagant p\u00fcsti! Paremal juhul mitte ainult liikuma, vaid ka teisi julgeid samme ette v\u00f5tma.<\/p>\n

Milliseid tooteid soovitad pilatesetreeningul kasutada?<\/strong><\/p>\n

\"Kerttu\"Pilateses on kvantiteedist olulisem kvaliteet \u2013 harjutuste korduste arv on v\u00e4ike, ent see-eest p\u00fc\u00fcame keskenduda t\u00f5eliselt puhtale ja heale sooritusele. Saamaks pilatesest maksimaalset kasu, eelistan treeningriideid, mis soosivad tugevat kerelihaste pingutust ning mida kandes saan t\u00f5epoolest iga oma keha lihast vajadusel kontrollida. Seega meeldib mulle, kui pilateseriided on \u00fcmber keha nagu teine nahk. K\u00fcll aga ei tahaks ma treeningriideid \u00fcle t\u00e4htsustada \u2013 k\u00f5ige olulisem on ikka see, et iga treenija end h\u00e4sti ja mugavalt tunneks.<\/p>\n

Mis sind motiveerib ja inspireerib trenni tegema ka kiirel ja stressirohkel ajal?<\/strong><\/p>\n

Mul on kiusatus k\u00fcsimuse s\u00f5nastusest kohe ka vastus formuleerida – kiire ja stressirohke aeg ise motiveerib ja inspireerib trenni tegema!<\/p>\n

T\u00e4naseks on minu liikumisharjumused nii juurdunud, et ma ei oskagi teisiti – \u00a0liikumiseta ei ole ma p\u00e4ris mina ise, ei tunne end h\u00e4sti oma kehas ega ole ka tavap\u00e4rase hoo ja energiaga. Piisavalt liikudes olen parem naine, ema, ettev\u00f5tja ja s\u00f5branna. V\u00f5imalus liigutada oma k\u00e4si, jalgu v\u00f5i keha tervikuna on privileeg, mida ei ole k\u00f5igil. Patt oleks seda privileegi mitte kasutada.<\/p>\n

Minu hea s\u00f5branna ja m\u00f5ttemusklitreener Kerdu Lenear on \u00f6elnud: \u201eMuutes oma m\u00f5tteviisi, muudad oma elu!\u201c. Ma usun siiralt , et vaid imepisike m\u00f5tteviisi muutus v\u00f5ib ka iga\u00fche treening- ja terviseteekonda sootuks kergemaks, meeldivamaks ja edukamaks muuta. Kuidas oleks, kui hakkaks liikumist vaatlema kui v\u00f5imalust veel erksamalt, t\u00e4isv\u00e4\u00e4rtuslikumalt ja mitmek\u00fclgsemalt elu kogeda? Kui ei vaataks trenni kui karistust s\u00f6\u00f6dud koogit\u00fcki eest, vaid v\u00f5imalust tagada h\u00f5lpsa vaevaga heaolutunne ja tugevam tervis?<\/p>\n

Mina ei loe treenides enam alati kilomeetreid, samme, pulsisagedust, korduste arvu v\u00f5i minuteid, vaid n\u00e4en kehalist aktiivsust kui naudingut ning samal ajal igap\u00e4evast normaalsust, nagu seda on n\u00e4iteks magamine v\u00f5i hambapesu.<\/p>\n

Kiire t\u00f6\u00f6elu k\u00f5rvalt kasvatad kolme v\u00e4ikest last. Kuidas t\u00e4idad oma tassi?<\/strong><\/p>\n

\"Kerttu\"Olenevalt p\u00e4evast, tujust, aastaajast v\u00f5i perioodist on minu tassit\u00e4itmise viisid erinevad. M\u00f5nikord on see pikk s\u00f6rkjooks hea muusika v\u00f5i audioraamatuga, teinekord rahulik pilates v\u00f5i talisuplus, vahel meeleolukas ja hommikutundidesse ulatuv tantsupidu v\u00f5i hoopis s\u00fcgavad vestlused l\u00e4hedastega, m\u00f5nikord pikk perereis kuskile kaugele ning teinekord kapseldumine maakoju. Just nii, nagu p\u00fc\u00fcan hoida mitmekesisena oma liikumismen\u00fc\u00fcd, p\u00fc\u00fcan hoida kirjuna ka laadimisviise – ikka enda keha kuulates ja k\u00f5hutunnet usaldades.<\/p>\n

Mida soovitaksid inimesele, kes planeerib elus karj\u00e4\u00e4ri- ja suunamuutust, aga napib julgust?<\/strong><\/p>\n

Suured teod ja muutused algavad alati v\u00e4ikestest sammudest. Selleks, et suuremat muutust ellu viia, v\u00f5iks alustada v\u00e4ikestest sammukestest – nii on ka julgem ning rohkem aega muutusega kohaneda. Mis oleks, kui jaotaks oma suure eesm\u00e4rgi t\u00fckikesteks nagu pusle ning hakkaks siis samm-haaval eesm\u00e4rgi poole liikuma?<\/p>\n

Tekst: Ingrid Eomois<\/em>
\nFotod: Iti-P\u00e4trik J\u00e4rve<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kerttu T\u00e4nav, endine v\u00f5istlustantsija, saate \u201eTantsud t\u00e4htedega\u201c v\u00f5itja ning tunnustatud pilatesetreener\u00a0jagab tervisliku ja t\u00e4isv\u00e4\u00e4rtusliku elu saladusi. Muu hulgas r\u00e4\u00e4gime pilatese\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":50367,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[80,367],"class_list":["post-50366","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","tag-elustiil","tag-persoonid"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50366","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50366"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50366\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50377,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50366\/revisions\/50377"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50367"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}