{"id":51598,"date":"2023-11-15T12:59:47","date_gmt":"2023-11-15T12:59:47","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/?p=51598"},"modified":"2024-01-24T15:16:07","modified_gmt":"2024-01-24T15:16:07","slug":"eesti-tippujuja-daniel-zaitsev","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/eesti-tippujuja-daniel-zaitsev\/","title":{"rendered":"Eesti tippujuja Daniel Zaitsev jagab kasulikke n\u00f5uandeid nii algajatele kui ka harrastajatele"},"content":{"rendered":"

Eesti ujumiskoondislane Daniel Zaitsev<\/a>\u00a0on suutnud edukalt \u00fchendada nii tippsportlase karj\u00e4\u00e4ri kui ka treeneriameti. Ta on Eestit esindanud nii EM-idel kui ka MM-idel ning tema kontol on 83 Eesti meistritiitlit, millest 43 on tulnud individuaaldistantsidelt. Daniel r\u00e4\u00e4gib l\u00e4hemalt, mis on ujuma \u00f5ppimise puhul oluline, miks on ujumine kasulik ja millist varustust ujuja vajab.<\/p>\n

Millal ja kuidas sa ujumise juurde j\u00f5udsid?<\/strong><\/p>\n

\"Daniel
Foto: erakogu<\/figcaption><\/figure>\n

Sihip\u00e4rase trennisk\u00e4imisega alustasin esimeses klassis, aga seda mitte basseinis, vaid jalgpalliv\u00e4ljakul. P\u00e4rast aasta kestnud treeninguid ja esimesi v\u00f5istlusi v\u00f5ttis isa mind trennist \u00e4ra, sest ei n\u00e4inud minus jalgpallurina eriti suurt potentsiaali. Kuna vanem \u00f5de Katrin juba ujus, siis alustasin samuti ujumistreeningutega. Esimesed paar aastat tegin trenni oma koolis, seej\u00e4rel suundusin ujumisklubisse Garant<\/a>. Olen ujunud juba pea 18 aastat. Ega ma alguses ei teadnud, kuhu tee mind viib, kuid p\u00e4rast esimesi korralikke tulemusi valisin sportlase karj\u00e4\u00e4ri ja t\u00e4na olen oma valikuga v\u00e4ga rahul.<\/p>\n

Kas sa olid veega kohe sinas\u00f5ber v\u00f5i tuli alguses tegeleda ka veehirmu \u00fcletamisega?<\/strong><\/p>\n

Veehirmu mul otseselt polnud. Juba lasteaias olid meil ujumistunnid, kuid ega ma siis veel v\u00e4ga h\u00e4sti ujuda ei osanud. Umbes 5-aastaselt pidi isa mulle korra basseinip\u00f5hja j\u00e4rele tulema. Kord perega spaad k\u00fclastades palusin isal seista basseini teise otsa, et mul oleks temani ujudes kindlam tunne. Sel moel ma tegelikult \u00f5ppisingi ujumise \u00e4ra.<\/p>\n

Kui inimesel on veehirm, siis kuidas sellest \u00fcle saada?<\/strong><\/p>\n

K\u00f5ige ohtlikum kombinatsioon on tegelikult see, kui basseini l\u00e4hevad lapsed, kes vett ei karda, kuid kes veel ei oska ujuda ja tegelevad n\u00e4iteks vette h\u00fcppamisega. Algt\u00f5ed, n\u00e4iteks vee all hingamise oskus, tuleb eelnevalt ikka \u00e4ra \u00f5ppida.<\/p>\n

Kui aga hirm on, siis sellest saab \u00fcle m\u00e4ngulise l\u00e4henemisega. Kui lapsed ei suuda kohe pead vee alla panna, siis esimese asjana v\u00f5iksid nad vee peal mulle puhuma \u00f5ppida \u2013\u00a0lasta pea vee alla kuni suu piirini ja puhuda. J\u00e4rjepidev trennides k\u00e4imine ja samade harjutuste sooritamine aitab l\u00f5puks hirmust \u00fcle saada. Lapsel peab alguses trennis ikka l\u00f5bus olema. Sama nipp aitab tegelikult ka t\u00e4iskasvanuid ujumise algt\u00f5dede omandamisel.<\/p>\n

\"Daniel
Foto: erakogu<\/figcaption><\/figure>\n

Kui mullide puhumine selge, siis milliste harjutustega treeningud j\u00e4tkuvad?<\/strong><\/p>\n

Tulles korraks tagasi mullide juurde, siis selle oskuse omandamine aitab \u00f5igesti hingata, mis on \u00fclioluline. Hingamises on kokku kolm faasi. Sissehingamine, hinge kinnihoidmine ja v\u00e4ljapuhumine. Enne t\u00f5mbe l\u00f5ppu tuleb hapnik v\u00e4lja puhuda, et pead p\u00f6\u00f6rates saaks uuesti j\u00e4lle sisse hingata ehk et mullid tuleb vee alla v\u00e4lja lasta.<\/p>\n

Hingamise k\u00f5rval on ujumises oluline jalgade t\u00f6\u00f6. Jalad on ujuja mootor ja v\u00e4ga oluline komponent.<\/p>\n

Lastele \u00f5petatakse k\u00f5igepealt krooli ja seliliujumist, selili ujudes saavad lapsed alguses paremini hapnikku k\u00e4tte. Selili ujumist alustades tekib osadel alguses hirm vee alla vajuda v\u00f5i vastu seina ujuda. Siinkohal on m\u00f5ned nipid k\u00f5igile algajatele \u2013\u00a0keha peab olema l\u00f5dvestunud, l\u00f5ug v\u00f5imalikult k\u00f5rgel. Tavaliselt ikka kiputakse vaatama k\u00f5rvale ja varvaste otsa, aga mida rohkem pinget, seda kergemini vajub keha vee alla.<\/p>\n

Sa esindad Eesti koondist, p\u00fcrgid tiitliv\u00f5istlustele, sealhulgas Pariisi ol\u00fcmpiale, aga millal ja kuidas sinust treener sai?<\/strong><\/p>\n

\"Daniel
Foto: erakogu<\/figcaption><\/figure>\n

P\u00e4rast g\u00fcmnaasiumi l\u00f5ppu ei teadnud ma t\u00e4pselt, kuidas haridusteed j\u00e4tkata. Kuna tegelesin spordiga k\u00f5rgemal tasemel, siis teadsin, et \u00fche osa oma elust soovin kindlasti treenerina t\u00f6\u00f6tada. L\u00e4ksin Tallinna \u00fclikooli ja omandasin treeneri elukutse bakalaureuse tasemel. Seej\u00e4rel sain vanemtreeneri kutsepaberid.<\/p>\n

Olles hetkel ise tippsportlane, treenin ja annan trenne samas ujulas, nii on k\u00f5ige mugavam oma tegemisi \u00fchendada. Eestis ei ole toetused tippspordile v\u00e4ga suured ja v\u00e4ike lisateenistus on h\u00e4davajalik. Hetkel treenin peamiselt J\u00e4rveotsa g\u00fcmnaasiumis ja Inglise kolled\u017eis.<\/p>\n

Mis vanuses lapsi sa hetkel treenid ja kui vanalt v\u00f5iks \u00fcldse ujumisega alustada?<\/strong><\/p>\n

Hetkel k\u00e4ivad Garanti ujumisklubis minu trennis 6\u201313-aastased lapsed, aga olen treeninud ka vanemaid, kuni 17-aastaseid ning ka p\u00e4ris pisikesi alates teisest eluaastast.<\/p>\n

Meie klubi on p\u00e4ris suur ja enamus lapsi tahab lihtsalt ujumise selgeks \u00f5ppida ja millegagi tegeleda. Kui tahetakse k\u00f5rgemale p\u00fcrgida, v\u00f5iks ujumisega alustada 6-aastaselt, aga v\u00f5ib ka varem, seda kergem lapsel on. Ujumise puhul m\u00e4ngib suurt rolli talent \u2013\u00a0kui h\u00e4sti suudab laps ennast vee peal hoida, kui kergelt edasi liigub, kas koordinatsioon on paigas. Paljudele pole neid omadusi lihtsalt looduse poolt kaasa antud. K\u00f5ikidest ei peagi saama tippsportlasi, kuid ujumine on igal juhul kasulik, sest arendab liigesliikuvust, parandab koordinatsiooni, mist\u00f5ttu v\u00f5iksid k\u00f5ik inimesed sellega v\u00e4hemal v\u00f5i rohkemal m\u00e4\u00e4ral tegeleda. Tervisespordina hoiab ujumine v\u00e4ga heas toonuses ja vormis.<\/p>\n

Mil moel ja millises mahus on ujumine kasulik teiste spordialadega tegelejatele?<\/strong><\/p>\n

Kui v\u00e4hegi v\u00f5imalik, siis kolm korda n\u00e4dalas v\u00f5iks basseini j\u00f5uda ning pigem ujuda pikalt ja rahulikult, l\u00f5dvestada lihaseid ja taastuda p\u00f5hitreeningust. Nii saab ka kopsud t\u00fchjaks ja samaaegselt kopsumahtu t\u00f5sta, lisaks suureneb vastupidavus ja paraneb ujumisoskus.<\/p>\n

Iga spordiala harrastamise puhul m\u00e4ngib teatud rolli varustus. Millised on ujuja jaoks k\u00f5ige t\u00e4htsamad tooted?<\/strong><\/p>\n

\"Prillid\"
Foto: Arena<\/figcaption><\/figure>\n

Lisaks ujumisp\u00fckstele v\u00f5i trikoole on v\u00e4ga olulised prillid. Need peavad nii harrastajatel kui ka tippudel olema v\u00e4ga mugavad. Ei tohi olla nii, et p\u00e4rast trenni silmad valutavad v\u00f5i prillid lasevad vett l\u00e4bi. Kasutatakse nii heledama kui tumeda klaasiga prille. Mina soovitan sisebasseini valida heledama ning avavees tumedama klaasiga prillid.<\/p>\n

Valikut tehes pole asi niiv\u00f5rd hinnas, sest igal inimesel on erinev silmakuju ja silmade vahe ning peab proovima, missugused prillid k\u00f5ige paremini sobivad. Kindlasti osatakse poes soovitada ja n\u00f5u anda.<\/p>\n

Eks k\u00f5ik prillid kipuvad aegajalt minema uduseks, aga n\u00e4iteks Arena toodete hulgas on Anti-Fog spray<\/a>, mida v\u00f5iks paar korda enne trenni kergelt prillidesse pihustada ja siis lapiga \u00e4ra p\u00fchkida. See aitab v\u00e4ltida prillide uduseks t\u00f5mbumist.<\/p>\n

Kui on pikad juuksed, siis peaks m\u00fcts kindlasti peas olema, et hoida ujumiskeskkond puhtana. V\u00f5istlustel kontrollib m\u00fcts ka peaasendit ja aitab seda aerod\u00fcnaamilisemaks muuta, sest iga sajandik on fini\u0161is oluline. V\u00f5istlustel soovitan panna prillid m\u00fctsi alla, nii ei teki olukorda, kus p\u00e4rast stardih\u00fcpet prillid peast kukuvad.<\/p>\n

Kogu Eesti koondis kasutab tiitliv\u00f5istlustel pika kogemusega Arena<\/a> toodangut. Lisaks kvalitatiivsetele omadustele peavad need v\u00e4ga h\u00e4sti vastu ka kloorises vees.<\/p>\n

Milliseid abivahendeid v\u00f5iks treeningutel kasutada?<\/strong><\/p>\n

\"Laud\"
Foto: Arena<\/figcaption><\/figure>\n

Kindlasti soovitan punu, mis k\u00e4ib jalgade vahele ning mille p\u00f5hifunktsiooniks on tegeleda spetsiifiliselt k\u00e4tet\u00f6\u00f6 parandamisega. Kuid mitte ainult, punu aitab ka puusi k\u00f5rgemale t\u00f5sta. Punu hoidmine jalgade vahel ei t\u00e4henda seda, et jalgadega ei saaks kaasa t\u00f6\u00f6tada. Saab!<\/p>\n

V\u00e4ga kasulik on ka toru, mis aitab keskenduda konkreetselt veealusele t\u00f5mbele ja n\u00e4ha oma t\u00f5mbeid, sest pead ei pea siis hingamise jaoks p\u00f6\u00f6rama. Treenides jalgu, v\u00f5ib panna p\u00e4he toru, mille l\u00e4bi saab hingata ja nii on v\u00f5imalik jalgu k\u00f5rgemal vees hoida. Ilma toruta ujudes kipuvad jalad ja puusad madalamale vajuma. See v\u00f5te aitab jalgu tugevamaks saada, ma isegi kasutan seda oma treeningutel.<\/p>\n

Harrastajatele soovitan v\u00e4ga ka lestasid. Need aitavad kiirusele palju kaasa ja nendega on mugavam ujumistreeninguid alustada. Ning muidugi saab kasutada abilauda, seda nii m\u00f5lema k\u00e4e kui \u00fche k\u00e4ega korraga, kui tahetakse keskenduda teisele k\u00e4ele.<\/p>\n

Ujumisega soovitatakse m\u00f5nikord tegeleda ka siis, kui on vaja vigastustest taastuda, aga kas on veel midagi, miks ujumine kasulik on?<\/strong><\/p>\n

\"Lest\"
Foto: Arena<\/figcaption><\/figure>\n

Jah, mitmesuguste vigastuste korral soovitavad f\u00fcsioterapeudid erinevaid harjutusi vees, sest vesi on v\u00e4ga pehme ja vigastusoht minimaalne. Vees saab sujuvate liigutustega tugevdada oma sidemeid, k\u00f5\u00f5luseid ja lihaseid.<\/p>\n

Ujumine on kasulik, sest ujumise ajal t\u00f6\u00f6tavad k\u00f5ik lihasgrupid. Nagu iga sport, muudab ka ujumistreening j\u00e4rjekindlaks ja kohusetundlikuks.<\/p>\n

Ujumise ajal saab keskenduda vaid \u00fchele tegevusele, sest vees pole t\u00f5epoolest v\u00f5imalik r\u00e4\u00e4kida ega muuga tegeleda. See on v\u00e4ga hea viis m\u00f5tteid igap\u00e4evastest asjadest k\u00f5rvale viia.<\/p>\n

Tekst: K\u00e4rt Radik<\/em>
\nAvafoto: \u00a0Aleksei Vorontsov<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eesti ujumiskoondislane Daniel Zaitsev\u00a0on suutnud edukalt \u00fchendada nii tippsportlase karj\u00e4\u00e4ri kui ka treeneriameti. Ta on Eestit esindanud nii EM-idel kui\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":51599,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[308,23],"tags":[80,367,149,118,51],"class_list":["post-51598","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","category-tooted","tag-elustiil","tag-persoonid","tag-sport","tag-tooted","tag-ujumine"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51598","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51598"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51598\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51693,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51598\/revisions\/51693"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51599"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51598"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51598"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51598"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}