{"id":54268,"date":"2025-08-12T16:53:10","date_gmt":"2025-08-12T13:53:10","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/?p=54268"},"modified":"2025-08-12T16:53:27","modified_gmt":"2025-08-12T13:53:27","slug":"triatleet-henry-rappo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/triatleet-henry-rappo\/","title":{"rendered":"Triatleet Henry R\u00e4ppo liigub p\u00fchendumuse ja sihikindluse toel k\u00f5rgeima tipu poole"},"content":{"rendered":"

Tippsport n\u00f5uab plaani ja kindlat sihti. Triatleet Henry R\u00e4ppo (27) jaoks t\u00e4hendab see pikki treeningkilomeetreid, et olla valmis maailma parimatega rinda pistma \u2013 24. augustil seisab tal ees kodune IRONMAN Tallinn 70.3<\/a>. Tema igap\u00e4evaste t\u00f6\u00f6vahendite hulka kuuluvad nii Treki rattad kui ka Asicsi jooksujalatsid \u2013 just need aitavad igast trennist maksimumi v\u00f5tta.<\/p>\n

\u201eIRONMAN Tallinnaks ettevalmistusega alustasin juba talvel ning t\u00e4navu kulges see minu jaoks pikemalt kui varasemalt. Hakkasin p\u00e4rast s\u00fcgist \u00fcleminekuperioodi treenimist juba oktoobris pihta. Kuna v\u00f5istlesin aprillis, mais ja juunis kokku kolmel poolpikal distantsil, siis juuni teises pooles v\u00f5tsin veidi aega maha ja puhkasin,\u201c r\u00e4\u00e4gib Henry.<\/p>\n

\"HenryKogu juuli on ta keskendunud ainult Tallinna v\u00f5istlusele ning sama j\u00e4tkub augustis. \u201eEttevalmistus on pigem spetsiifiline ehk trennis teen v\u00e4ga palju intervalle just v\u00f5istluskiirusel, et muuta keha sel kiirusel v\u00f5imalikult \u00f6konoomseks,\u201c selgitab ta.<\/p>\n

Trennide hulk v\u00f5ib k\u00f5rvaltvaatajale tunduda meeletu. N\u00e4dalas enamasti viis ujumist, kokku umbes 20-25 kilomeetrit. Rattas\u00f5itu kuus korda n\u00e4dalas, kogumaht umbes 10-15 tundi. Jooksmas k\u00e4ib ta samuti viis korda n\u00e4dalas, mille k\u00e4igus l\u00e4bib kokku umbes 70-80 kilomeetrit. \u201eKoormused ei ole p\u00e4ris sama suured kui talvel, kuid r\u00f5hk ongi intensiivsusel. Kuna Eestis on suvel paljud basseinid suletud, siis k\u00e4in avavees ujumas. Tartu l\u00e4hedal on p\u00e4ris mitu erinevat j\u00e4rve \u2013 saaksin soovi korral iga ujumistrenni teha uues kohas,\u201c s\u00f5nab ta.<\/p>\n

Maailmatasemel rattad Trekilt<\/strong><\/h2>\n

Sellise mahu ja intensiivsusega treeningud n\u00f5uavad tipptasemel varustust, mis peab vastu nii treeningutele kui ka v\u00f5istluspingele.<\/p>\n

Sellest hooajast on Henry partneriks Sportland<\/a>, kes toetab teda nii Treki jalgrataste, rattakingade ja kiivritega kui ka Asicsi jooksujalatsitega.<\/p>\n

\u201eKoost\u00f6\u00f6 Sportlandiga algas t\u00e4nu Ain-Alar Juhansonile, kes m\u00f6\u00f6dunud s\u00fcgisel toetajate leidmisel n\u00f5u ja j\u00f5uga appi tuli. Olin otsimas uut rattapartnerit ja ka Sportland oli koost\u00f6\u00f6st huvitatud,\u201c r\u00e4\u00e4gib sportlane.<\/p>\n

\"Henry<\/p>\n

Tema k\u00e4sutuses on n\u00fc\u00fcd Trek Speed Concept triatloniratas, millega ta v\u00f5istleb ja suures osas ka treenib. Lisaks eliitklassi v\u00f5istlusrattale on rattapargis Checkpoint kruusaratas<\/a>, sest koduses Tartu kandis on \u00fcmbruskonnas palju kruusateid. \u201eVahel s\u00f5idan teadlikult just kruusateedel, sest seal on ka autosid v\u00e4hem,\u201c r\u00e4\u00e4gib Henry.<\/p>\n

Treki ratastega on ta pedaalinud juba viimased seitse aastat ning v\u00e4ga rahule j\u00e4\u00e4nud. \u201eOlen kasutanud maanteeratastest ka Emondat, Madonet ja Domanet. See nimekiri iseloomustab v\u00e4ga ilmekalt Treki suurt valikut igaks v\u00f5istlus- v\u00f5i treeningolukorraks. Treki puhul on tegu ikoonilise br\u00e4ndiga, millega jalgrattamaailma profiv\u00f5istlustel on v\u00f5idetud lugematul hulgal etappe. Ei ole kahtlustki, et tegu on maailmatasemel ratastega,\u201c s\u00f5nab triatleet.<\/p>\n

\"Henry<\/p>\n

N\u00e4iteks Trek Speed Concept on tema s\u00f5nul kindlasti maailma \u00fcks aerod\u00fcnaamilisemaid triatlonirattaid. Seda fakti toetavad mitmed MM-tiitlid nii naiste kui meeste arvestuses. Mudelil on ka palju v\u00f5imalusi asendi konfigureerimiseks ning see sobib igal tasemel sportlasele.<\/p>\n

Kruusaratast kasutab Henry rohkem kevadel-s\u00fcgisel, kui Eestis on jahedam ja vihmasem. Rattale sobivad 50 mm laiused kruusarehvid, mis teevad s\u00f5idu v\u00e4ga mugavaks. Lisaks on rattale v\u00f5imalik kinnitada erinevateks jalgrattamatkadeks m\u00f5eldud kotte. \u201eKunagi kavatsen kindlasti ka \u00fchele m\u00f5nusale rattamatkale minna,\u201c kinnitab sportlane.<\/p>\n

Asicsi jooksujalatsid v\u00f5itsid s\u00fcdame<\/strong><\/h2>\n

T\u00e4htsuselt teisel kohal on varustuse osas jooksujalatsid. Henry kasutab nii v\u00f5istlustel kui ka treeningutel Asicsi mudeleid.<\/p>\n

\"Henry\u201eAsicsini j\u00f5udsin sotsiaalmeedia kaudu, kui n\u00e4gin, et j\u00e4rjest rohkem triatleete kannavad trennis Asicsi Novablast<\/a> mudelit. Proovisin j\u00e4rele ja olen kolm-neli aastat kasutanud peamiselt ainult neid. Need on piisavalt pehmed, et teha 90% rahulikest jooksutrennidest, kuid samas v\u00f5imaldavad ka kiiremalt joosta. Talvel teen k\u00f5ik intervalltrennid nendega. V\u00f5istlustossud j\u00e4tan v\u00f5istlusteks! Olen aastate l\u00f5ikes l\u00e4bi kulutanud k\u00fcmme paari erineva generatsiooni Novablaste,\u201c \u00fctleb sportlane.<\/p>\n

Pikematel ja taastavatel jooksutrennidel t\u00f5mbab ta jalga Asics Nimbus<\/a> jooksujalatsid. \u201eNeed on uskumatult pehmed. Ma ei ole kunagi enne nii pehmete jooksujalatsitega jooksnud kui Nimbus,\u201c m\u00e4rgib ta.<\/p>\n

V\u00f5istlustel jooksmiseks on aga Metaspeed Sky<\/a>. \u201eNeid olen kasutanud viimased kolm hooaega. Olen proovinud ka teiste br\u00e4ndide karbonplaadiga v\u00f5istlusjalatseid, kuid \u00fckski ei ole sobinud sama h\u00e4sti. Metaspeed Sky jalatsid on v\u00e4ga kerged ja stabiilsed, samuti \u00e4\u00e4rmiselt mugavad \u2013 mul ei ole \u00fchelgi poolmaratonil \u00fchtegi villi tekkinud.\u201c<\/p>\n

Asicsi puhul meeldib Henryle, et erinevate mudelite suurused klapivad omavahel h\u00e4sti. \u201eK\u00f5ik jalatsid on mul sama suurusega. Ma ei pea meelde j\u00e4tma, millisel mudelil peaks olema v\u00e4iksem v\u00f5i suurem suurus kui teistel.\u201c<\/p>\n

Triatloni suurim v\u00f5lu on mitmek\u00fclgsus<\/strong><\/h2>\n

\u00dcksk\u00f5ik, millise ratta selga istuda v\u00f5i millised jooksujalatsid jalga t\u00f5mmata, need ei vii edasi, kui oma tegevust ei naudi. Henry jaoks on triatloni juures palju plusse, eelk\u00f5ige paelub teda mitmek\u00fclgsus.<\/p>\n

\"Henry\u201eV\u00f5istluseks valmistudes saab treenida kolme ala ning ei teki t\u00fcdimust, mis v\u00f5iks n\u00e4iteks ainult ujudes peale tulla. Suurt vaheldust pakuvad ka erinevad distantsid. Algajad saavad deb\u00fcteerida m\u00f5nel rahvatriatlonil, kus n\u00e4iteks ujuda on vaja vaid m\u00f5nisada meetrit. Sealt edasi tulevad supersprindid kuni pool- ja t\u00e4ispika triatlonini v\u00e4lja. Iga\u00fcks leiab endale oma, kui v\u00f5istelda soovib,\u201c usub ta.
\nKuni eelmise aastani keskendus Henry ol\u00fcmpiadistantsile ning sealt edasi poolpikale ehk 70.3 triatlonile, mis koosneb 1,9 km ujumisest, 90 km rattas\u00f5idust ja 21,1 km jooksust.<\/p>\n

T\u00e4navuse hooaja avas ta aprilli l\u00f5pus Hispaanias, kui saavutas IRONMAN 70.3 j\u00f5uproovil Valencias meeste eliitklassis ajaga 3:38.34 suurep\u00e4rase kaheksanda koha. Pikamaa triatloni v\u00f5istlussarja Challenge Championships maailmameistriv\u00f5istlustel suutis\u00a0meie triatleet v\u00e4ga tugevas konkurentsis
\nv\u00e4lja v\u00f5idelda h\u00f5bemedali. Suur eesm\u00e4rk p\u00e4\u00e4seda IRONMAN 70.3 MM-ile j\u00e4i k\u00fcll veel t\u00e4itmata, aga j\u00e4rgmisel aastal saab uuesti proovida.<\/p>\n

Eesm\u00e4rgid on Henryl igal juhul k\u00f5rged. \u201eSoovin j\u00f5uda poodiumile nii poolpika kui t\u00e4ispika triatloni MM-il. Triatloni tase maailmas t\u00f5useb tohutul kiirusel. Oma praeguste v\u00f5istlusaegadega oleksin 10-15 aastat tagasi MM-il poodiumil l\u00f5petanud,\u201c v\u00f5rdleb ta.<\/p>\n

Iga v\u00f5istlus on pidup\u00e4ev<\/strong><\/h2>\n

Nii rahvasportlased kui elukutselised triatleedid naudivad k\u00f5ige rohkem v\u00f5istlusp\u00e4eva, sest see paneb elevuse liblikad k\u00f5hus lendlema.<\/p>\n

\u201eMinu jaoks on suurimaks v\u00e4ljakutseks olnud enda potentsiaali realiseerimine v\u00f5istlusp\u00e4eval. Olen alati treeningutel suutnud h\u00e4sti esineda, kuid v\u00f5istlustel ei tule m\u00f5nikord asjad v\u00e4lja. Sel aastal olen v\u00f5tnud v\u00f5istlust rohkem kui pidup\u00e4eva, tunnen end enne starti v\u00e4ga elevil ja olen kogu protsessi palju rohkem nautinud,\u201c toob Henry v\u00e4lja.<\/p>\n

Talle meeldib enese\u00fcletuse tunne, mida fini\u0161ijoone \u00fcletamine pakub. \u201eKuigi v\u00f5istlen profitasemel ja l\u00e4bin poolpika triatloni distantse treeningutel m\u00f5nikord mitu korda n\u00e4dalas, siis fini\u0161isse j\u00f5udes on ikkagi \u00fclev tunne. T\u00e4ispikk triatlon tekitab minus veelgi rohkem aukartust, teadmatust ja pakub kindlasti suurt enese\u00fcletust,\u201c usub ta.<\/p>\n

\"Henry<\/p>\n

Liikumine parandab elukvaliteeti<\/strong><\/h2>\n

Triatlon pakub k\u00fcll enese\u00fcletuse v\u00f5imalust, kuid sama oluline on Henry jaoks liikumise ja spordi laiem v\u00e4\u00e4rtus. \u201eF\u00fc\u00fcsiline aktiivsus parandab elukvaliteeti ning me k\u00f5ik peaksime liikuma. Kui valida triatlon, siis on eeliseks kolm ala, millega k\u00f5ik elu jooksul mingil m\u00e4\u00e4ral on kokku puutunud. Lisaks on erinevate lihasgruppide treenimine v\u00e4iksema vigastuste riskiga ja kui juhtubki, et joostes tekibki vigastus, siis saab tegeleda rattas\u00f5idu ja ujumisega,\u201c \u00fctleb ta.<\/p>\n

Henry leiab, et triatlonialadest on k\u00f5ige lihtsam alustada jooksmisega, sest selleks pole vaja palju varustust. Jalgrattas\u00f5it j\u00e4llegi on f\u00fc\u00fcsiliselt kergem. \u201eLoomulikult ei pea kohe hakkama intensiivselt treenima, alustada saab ka jalgrattaga t\u00f6\u00f6le s\u00f5itmisest,\u201c \u00fctleb Henry.<\/p>\n

Harjutamine teeb meistriks<\/strong><\/h2>\n

\"HenryEnamike harrastajate suurimaks kirstunaelaks on ujumine, sest rannasuplus ja m\u00f5ned otsad basseinis ei ole ka l\u00fchema triatloni l\u00e4bimiseks piisavad. \u201eKui ujumine tundub \u00fcletamatult raske, siis peaks alustama sellest, et end vees mugavalt tunda. Hea variant on n\u00e4iteks minna kasv\u00f5i vesiaeroobikasse ja sealt liikuda j\u00e4rjest rohkem ujumise juurde. Palju aitab juhendaja pilgu all treenimine. Meil on palju h\u00e4id ujumistreenereid, kelle seast endale sobiv leida,\u201c soovitab ta.<\/p>\n

\u201eEttevalmistavatel treeningutel oleks hea proovida l\u00e4bida \u00fchekaupa ujumist, rattas\u00f5itu ja jooksudistantsi, viimast kasv\u00f5i k\u00f5nd-jooks vaheldumisi. 1,9 kilomeetrit ujumist v\u00f5ib tunduda \u00fcletamatu, kuid kui treeningutel j\u00e4rjest pikemaid distantse l\u00e4bida, siis l\u00f5puks ei tundu ka see enam v\u00f5imatu,\u201c kinnitab ta.<\/p>\n

Kui juba esimesed triatlonid ees seisavad, soovitab Henry rajale minnes alustada mitte liiga tormakalt. \u201eAlustage rahulikult. P\u00e4rast ujumise starti tuleks leida endale sobiv r\u00fctm ja seej\u00e4rel v\u00f5ib j\u00e4rjepidevalt tempot t\u00f5sta. Ees ootab pikk p\u00e4ev ning ei ole vaja kohe kannatama hakata. Proovige nautida.\u201d<\/p>\n

Toitumine on omaette kunst<\/strong><\/h2>\n

Paljud tipptriatleedid on \u00f6elnud, et toitumine on v\u00f5istlusel neljas ala, sama meelt on ka Henry. \u201eToitumine on oluline nii enne v\u00f5istlust, kui selle ajal. S\u00fcsivesikute tarbimist tuleks suurendada juba kaks p\u00e4eva enne starti. Nagu ka minu Youtube\u2019i<\/a> videotest n\u00e4ha, siis minu eelistuseks on riis ja kana. S\u00f6\u00f6n seda kahel v\u00f5istluseelsel p\u00e4eval kokku kuskil \u00fche kilogrammi jagu, lisaks juurde palju kummikomme. V\u00f5istluse ajal tuleks samuti palju s\u00fc\u00fca \u2013 seda kohe p\u00e4rast ujumist. Kui n\u00e4lga tunned, siis on juba jama majas. Geelid, spordibatoonid ja spordijook on triatloni v\u00e4ltimatu osa ja nende tarbimist peaks samuti treenima. Minu soovitus on vaadata enne v\u00f5istlust, mis br\u00e4ndi sporditoitu pakutakse ja proovida neid ka oma treeningutel kasutada, et v\u00f5istlusp\u00e4eval ei oleks ootamatusi.\u201c<\/p>\n

\"Henry<\/p>\n

Tekst: K\u00e4rt Radik
\nFotod: Reiko Kolatsk<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tippsport n\u00f5uab plaani ja kindlat sihti. Triatleet Henry R\u00e4ppo (27) jaoks t\u00e4hendab see pikki treeningkilomeetreid, et olla valmis maailma parimatega\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":54269,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[80,367],"class_list":["post-54268","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","tag-elustiil","tag-persoonid"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54268","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54268"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54268\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54279,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54268\/revisions\/54279"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54269"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54268"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54268"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54268"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}