{"id":54489,"date":"2025-09-26T12:05:53","date_gmt":"2025-09-26T09:05:53","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/?p=54489"},"modified":"2025-09-26T12:06:10","modified_gmt":"2025-09-26T09:06:10","slug":"treener-alis-voigas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/treener-alis-voigas\/","title":{"rendered":"Treener Alis V\u00f5igas: mulle meeldib treenida hea enesetunde ja tugevama keha nimel"},"content":{"rendered":"

R\u00fchmatreener ja Under Armouri saadik Alis V\u00f5igas (33) treenib P\u00e4rnus oma treeningklubis TEAM ALINATION<\/a> t\u00e4iskasvanuid ja lasteaias lapsi ning hoiab ennast vormis eri spordialadega. Seni pole ta endale v\u00e4ga ekstreemseid v\u00e4ljakutseid esitanud, kuid p\u00e4rast teise lapse s\u00fcndi on tema sportlikud ambitsioonid varasemast palju suuremad.<\/p>\n

Millega sa praegu igap\u00e4evaselt tegeled?<\/strong><\/p>\n

Minu igap\u00e4evane t\u00f6\u00f6 on j\u00e4tkuvalt tihedalt seotud liikumise ja spordiga. Juhin P\u00e4rnus oma treeningklubi TEAM ALINATION, mille eestvedaja olen olnud kuus aastat. Treeningud on \u00fcles ehitatud funktsionaalse treeningu p\u00f5him\u00f5tetele \u2013 arendame nii j\u00f5udu, kiirust, vastupidavust kui ka liikuvust. Fookus ei ole ainult heal vormil, vaid enesetundel, heal energial, pideval enesearengul ja eelk\u00f5ige pikaajalisel vitaalsusel. Soovin, et inimesed suudaksid liikuda teadlikult, valutult ja enesekindlalt nii t\u00e4na kui ka aastate p\u00e4rast.<\/p>\n

\"Alis\"<\/p>\n

Lasteaia liikumis\u00f5petaja amet on hoopis teistmoodi, kuid \u00e4\u00e4retult t\u00e4nuv\u00e4\u00e4rne osa minu t\u00f6\u00f6st. Soovin arendada lastes liikumisr\u00f5\u00f5mu ja kehalist enesekindlust ning luua neile tugeva aluse elukestvaks tervislikuks eluviisiks. Iga tund on m\u00e4nguline, arendav ja t\u00e4is r\u00f5\u00f5mu, et liikumine ei oleks kohustus, vaid loomulik ja oodatud osa igast p\u00e4evast.<\/p>\n

Milliste spordialadega sa tegeled?<\/strong><\/p>\n

Minu n\u00e4dalane treeningrutiin koosneb kolmest kogu keha j\u00f5utreeningust, \u00fchest jooksup\u00e4evast ning vahel m\u00f5nest padelitrennist. S\u00fcgisel plaanin lisada regulaarse poksitrenni ning alustan taas showtantsuga.<\/p>\n

J\u00f5utreening on k\u00f5ige alus, sest aitab s\u00e4ilitada j\u00f5udu, vitaalsust ja \u00fcldist funktsionaalset v\u00f5imekust ka aastak\u00fcmnete p\u00e4rast.<\/p>\n

Jooksup\u00e4evad j\u00e4\u00e4vad enamasti n\u00e4dalavahetustesse. Tegemist ei ole intensiivsete treeningutega, vaid pigem rahulike kulgemistega, kus saan m\u00f5tteid korrastada, uusi ideid koguda ja lihtsalt olla iseendaga.<\/p>\n

\"Alis\"<\/p>\n

Poksi juures hindan k\u00f5ige enam seda, et kogu trenn on teise treeneri juhtida \u2013 mina saan lihtsalt kohal olla ja nautida. Armastan selle ala plahvatuslikkust ja intensiivsust. See arendab suurep\u00e4raselt keret\u00f6\u00f6d, koordinatsiooni, reaktsioonikiirust ja muidugi ka aju. Aju treenimine on samav\u00f5rd oluline kui lihastreening.<\/p>\n

Padel on pigem sotsiaalne treening, mis ei ole k\u00fcll osa mu igan\u00e4dalasest kohustuslikust kavast, kuid pakub suurep\u00e4rast v\u00f5imalust s\u00f5pradega kohtuda ja aktiivselt aega veeta.<\/p>\n

Tantsimisega olen tegelenud p\u00f5him\u00f5tteliselt terve elu ning suur r\u00f5\u00f5m ja elevus on taas trennis k\u00e4ia.<\/p>\n

Suudan olla j\u00e4rjepidev, sest teen t\u00f5epoolest ainult neid asju, mis mulle p\u00e4riselt meeldivad. Soovitan k\u00f5igil katsetada ja leida liikumisvormid, mis tekitavad siirast r\u00f5\u00f5mu. Kui treening ei tundu kohustusena, vaid saab loomulikuks osaks elustiilist, on j\u00e4rjepidevus palju lihtsam tulema \u2013 ja just see on pikaajalise tervise v\u00f5ti.<\/p>\n

\"Alis\"
Foto: erakogu<\/figcaption><\/figure>\n

Kas sport aitab sul ka vaimset tasakaalu hoida ja igap\u00e4evaseid muresid lahendada?<\/strong><\/p>\n

Absoluutselt! Eriti jooksmine on minu viis olla iseendaga ja m\u00f5tteid korrastada. Sageli hakkavad liikumise ajal lahendused justkui iseenesest hargnema \u2013 olgu need t\u00f6\u00f6alased v\u00f5i eraelulised k\u00fcsimused. M\u00f5nikord kuulan podcast<\/em>\u2019i, aga enamasti naudin vaikust ja sisemist dialoogi. Treening on minu jaoks palju enamat kui f\u00fc\u00fcsiline pingutus \u2013 see t\u00e4idab enda \u201etassi\u201c ja teeb minust parema inimese, treeneri ja ema. Loomulikult on ka hetki, kus ei taha v\u00f5i ei viitsi, kuid teadmine, et saan liikumisest nii palju tagasi, aitab end distsiplineerida. Sport on \u00fcks lihtsamaid viise stressi ja \u00e4revusega toime tulla, eriti t\u00e4nap\u00e4eva kummalises maailmas.<\/p>\n

Kuidas innustad teisi sportima ja liikuma? Kas sul on m\u00f5ni hea motivatsiooninipp?<\/strong><\/p>\n

K\u00f5ige tugevam motivatsioon tuleb eeskujust. K\u00f5ike, mida ise teen, \u00f5pin v\u00f5i kogen, jagan alati ka oma inimestega. Kui nad n\u00e4evad, et ma ei r\u00e4\u00e4gi t\u00fchja juttu, vaid elan p\u00f5him\u00f5tete j\u00e4rgi, mida \u00f5petan, siis see loob usalduse ja inspireerib.<\/p>\n

R\u00f5hutan alati, et inimene peab leidma liikumisviisi, mis tekitab positiivse emotsiooni ja oleks tehtav ka pikemaajaliselt. V\u00e4ga paljud ei j\u00f5ua kahjuks kunagi selleni, et kogeksid, mida liikumine tegelikult annab, sest alustamine on v\u00e4ga raske ja esimesed kuud v\u00f5ivad tunduda justkui v\u00f5itlus iseendaga. Eriti olukorras, kus peremudelis ei ole olnud liikumisharjumuste eeskujusid. Siis ongi tihti v\u00f5tmeroll \u00f5petajatel, treeneritel ja s\u00f5pradel \u2013 neil, kes oskavad suunata, julgustada ja lihtsalt head eeskuju n\u00e4idata.<\/p>\n

R\u00f5hutan ka, et \u00e4\u00e4rmused ei vii kuhugi. Ei ole ainult kahte valikut: kas olen 100% \u201esupertervislik\u201c v\u00f5i ei tee \u00fcldse midagi. Minu elu moto on olnud alati 80\/20 tasakaal: naudin elu, luban endale ka m\u00f5nusaid hetki, aga minu baasvajadused \u2013 regulaarne liikumine ja tasakaalustatud toitumine \u2013 on suuremas osas paigas. Just see aitab mul p\u00fcsida heas vormis nii vaimselt kui f\u00fc\u00fcsiliselt, ilma liigse stressi v\u00f5i s\u00fc\u00fctundeta.<\/p>\n

\"Alis\"<\/p>\n

Millised on sinu l\u00e4hituleviku suurimad sportlikud plaanid \u2013 on neis ka m\u00f5ni m\u00e4etipp v\u00f5i maraton?<\/strong><\/p>\n

Ma pole kunagi olnud suur v\u00f5istleja t\u00fc\u00fcp. Mulle meeldib treenida eelk\u00f5ige hea enesetunde ja tugevama keha nimel. Kuigi viimastel aastatel on mu m\u00f5tted hakanud liikuma ka suuremate v\u00e4ljakutsete, nagu IRONMAN v\u00f5i erinevad fitness challenge<\/em>\u2019id suunas.<\/p>\n

P\u00e4rast teise lapse s\u00fcndi \u2013 Jorke on n\u00fc\u00fcd kaheaastane \u2013 olen j\u00f5udnud taas sellisesse vormi ja valmisolekusse, et seada natuke ambitsioonikamaid eesm\u00e4rke. Unistan, et suudaksin joosta ennastunustavalt ja m\u00e4ngleva kergusega n\u00e4iteks 16\u201320 kilomeetrit j\u00e4rjest. Eriti inspireerib m\u00f5te, kuidas v\u00f5iks v\u00e4lismaal just niiviisi joostes \u00fcmbrust avastada.<\/p>\n

M\u00e4gede vallutamisest ei ole seni teadlikult unistanud, kuna pereelu ja kahe v\u00e4ikese lapse kasvatamine n\u00f5uavad oma aja ja t\u00e4helepanu. Aga kes teab, \u00e4kki tulevikus v\u00f5ib selline seiklus p\u00e4evakorda tulla.<\/p>\n

Millised n\u00e4evad v\u00e4lja sinu p\u00e4evad ning kust lisaks liikumisele j\u00f5udu ja energiat ammutad?<\/strong><\/p>\n

T\u00f5usen teadlikult enne \u00fclej\u00e4\u00e4nud peret, et v\u00f5tta aega iseendale. Hommikused vaikusehetked on \u00fclimalt olulised. Oma aeg aitab rahulikult h\u00e4\u00e4lestuda ja m\u00f5tteid koguda. Naudin kohvi ning m\u00f5nikord k\u00e4in ujumas \u2013 see loob hea tunde kogu p\u00e4evaks.<\/p>\n

\"Alis\"
Foto: erakogu<\/figcaption><\/figure>\n

Kui pere \u00e4rkab, algab aktiivsem osa p\u00e4evast. Valmistan lapsed ette lasteaiaks ja viin nad \u00e4ra. Seej\u00e4rel l\u00e4hen trenni \u2013 meil on v\u00e4ike, \u00fchtne seltskond, kus saan ka ise aktiivselt kaasa teha.<\/p>\n

P\u00e4rast trenni s\u00f6\u00f6n toekama hommikus\u00f6\u00f6gi ning kahel p\u00e4eval n\u00e4dalas suundun otse lasteaeda liikumistunde andma. P\u00e4eva teises pooles on mul aega t\u00f6\u00f6ks arvuti taga ja vajadusel poesk\u00e4iguks. Siis l\u00e4hen lastele j\u00e4rele, valmistan \u00f5htus\u00f6\u00f6gi. P\u00e4eva l\u00f5petuseks on mul juhendada kaks trenni.<\/p>\n

Esimene pool n\u00e4dalast on teadlikult aktiivsem, t\u00f6isem ja tempokam. K\u00f5ige olulisemad \u00fclesanded mahutan sinna. N\u00e4dala teise poolde j\u00e4tan rohkem vaba ruumi m\u00e4ngimiseks \u2013 sinna plaanin trenne, jalutusk\u00e4ike, lugemist, aega iseendale massaa\u017ei v\u00f5i hoolduse n\u00e4ol ning kindlasti ka lastele \u00fche vaba p\u00e4eva lasteaiast, et teha koos midagi toredat.<\/p>\n

Kas j\u00e4lgid ka tippsporti ning kellele Eesti sportlastest k\u00f5ige rohkem kaasa elad?<\/strong><\/p>\n

Elan kaasa k\u00f5igile Eesti sportlastele. Meil on v\u00e4ike riik ja iga suur saavutus m\u00f5jub v\u00e4ga v\u00f5imsalt. See tunne, kui keegi \u201emeie omadest\u201c teeb midagi erakordset, teeb alati uhkeks ja loob tugeva \u00fchtsustunde.<\/p>\n

V\u00e4ga s\u00fcdamel\u00e4hedane oli Anett Kontaveiti karj\u00e4\u00e4r \u2013 tema m\u00f5ju Eesti spordile ja noortele on olnud m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rne. Viimastel aastatel on inspireeriv Johannes Erm, kelle p\u00fchendumus ja areng mitmev\u00f5istluses on muljetavaldav ja n\u00e4itab, kui kaugele on v\u00f5imalik sihikindlusega j\u00f5uda.<\/p>\n

T\u00e4nu elukaaslasele olen j\u00e4lginud Ott T\u00e4naku tegemisi ja muidugi ei saa m\u00f6\u00f6da korvpallikoondisest, kelle viimase aja esitused on olnud t\u00f5eliselt kaasaelamist v\u00e4\u00e4rt. Ei saa ka mainimata j\u00e4tta k\u00f5iki vahvaid r\u00fchmatreenereid, kelle teekonda on p\u00f5nev j\u00e4lgida.<\/p>\n

\"Alis\"<\/p>\n

Sa oled Under Armouri saadik. Miks sa seda br\u00e4ndi hindad?<\/strong><\/p>\n

Under Armour on mulle s\u00fcmpaatne eelk\u00f5ige lihtsa ja minimalistliku disaini poolest \u2013 nende riietes on k\u00f5ik t\u00e4pselt paigas: funktsionaalsus, mugavus ja visuaalne puhtus. Kannan nende tooteid nii trennis kui ka vabal ajal.<\/p>\n

Eriti hindan Under Armouri treening-bras<\/em>\u2019id, mis pakuvad v\u00e4ga head toestust ja istuvad h\u00e4sti. Need on mugavad ka intensiivsema liikumise juures, ei nihku ega pigista. Nii saan trennis keskenduda sajaprotsendiliselt liikumisele, mitte riietusele.<\/p>\n

Erinevad oversized<\/em> dressikomplektid on samuti minu vaieldamatud lemmikud.<\/p>\n

Lisaks meeldib mulle Under Armouri kuvand \u2013 peatamatu, sihikindel, k\u00f5ikv\u00f5imas. Selline energia ja hoiak haakub tugevalt minu olemusega. Olen samuti t\u00fc\u00fcp, kes liigub edasi, ei anna alla ja usub, et iga eesm\u00e4rk on saavutatav, kui sellele p\u00fchenduda. Just see tunne, et sa oled v\u00f5imeline rohkemaks, kui vahel isegi ise arvad, on miski, millega Under Armouri puhul tugevalt samastun. The only way is through!<\/em><\/p>\n

Alisi tegemistel saab silma peal hoida tema Instagrami kontol<\/a>.<\/em><\/strong><\/p>\n

Tekst: K\u00e4rt Radik<\/em>
\nFotod: Taaniel Malleus<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

R\u00fchmatreener ja Under Armouri saadik Alis V\u00f5igas (33) treenib P\u00e4rnus oma treeningklubis TEAM ALINATION t\u00e4iskasvanuid ja lasteaias lapsi ning hoiab\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":54490,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[80,367],"class_list":["post-54489","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","tag-elustiil","tag-persoonid"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54489"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54489\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54500,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/54489\/revisions\/54500"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/54490"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=54489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}