{"id":56119,"date":"2026-09-25T13:53:45","date_gmt":"2026-09-25T10:53:45","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/?p=56119"},"modified":"2026-09-25T13:53:54","modified_gmt":"2026-09-25T10:53:54","slug":"sisetreeningud-sugisel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/sisetreeningud-sugisel\/","title":{"rendered":"Sisetreeningud s\u00fcgisel: kuidas alustada ja milline varustus valida?"},"content":{"rendered":"

S\u00fcgis ei t\u00e4henda, et \u00f5ues treenimisele tuleks joon alla t\u00f5mmata, kuid osa treeninguid kolib jahedamate ilmadega siseruumidesse. Kuidas sisetreeningutega pihta hakata, millele treeningvarustuse valikul t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rata ja milliseid trenniv\u00f5imalusi pakub spordiklubi MyFitness<\/a>, sellest r\u00e4\u00e4gib MyFitnessi r\u00fchmatreeningute juht Gea Simson.<\/p>\n

Liikumine ja trenn annavad head energiat ning aitavad hoida enesetunnet. Ka jahedamate ilmade saabudes ei pea \u00f5ues sportimisest loobuma \u2013 t\u00e4nap\u00e4evased treeningriided ja -jalatsid v\u00f5imaldavad mugavalt liikuda nii m\u00e4rja s\u00fcgise kui ka talvisemate ilmadega. V\u00e4litreening pakub vaheldust ja v\u00e4rsket \u00f5hku ning aitab hoida harjumusp\u00e4rast liikumisr\u00fctmi aasta ringi.<\/p>\n

Kui aga s\u00fcgis\u00f5htul ei kutsu ilm parasjagu \u00f5ue, on saalis lihtne oma tavap\u00e4rast treeningr\u00fctmi j\u00e4tkata. \u201eMyFitnessi soojad ja valgusk\u00fcllased saalid ootavad treenijaid iga ilmaga \u2013 siin ei pea muretsema ilma ega pimeduse p\u00e4rast, vaid saab keskenduda m\u00f5nusale ja energiat andvale treeningule,\u201d \u00fctleb Gea.<\/p>\n

\"\"
Gea Simson treeningut juhendamas. Foto: MyFitness<\/figcaption><\/figure>\n

Tema s\u00f5nul tasub treeningr\u00fctmi hoida v\u00f5imalikult j\u00e4rjepidevana igal aastaajal ja iga ilmaga. \u201eRegulaarne treening aitab hoida harjumust ja j\u00e4rjepidevust, sest muidu v\u00f5ib p\u00e4rast pikemat pausi olla oluliselt raskem oma tavap\u00e4rasesse r\u00fctmi naasta.\u201c<\/p>\n

Sisetreeningu v\u00f5iks valida eelk\u00f5ige selle j\u00e4rgi, mida sul parasjagu vaja on \u2013 kas j\u00f5udu, vastupidavust, liikuvust v\u00f5i lihtsalt m\u00f5nusat liikumist. MyFitnessis saab selleks treenida nii j\u00f5usaalis, r\u00fchmatreeningute stuudiotes kui ka basseinis. Eraldi tasub r\u00f5hutada j\u00f5utreeningu t\u00e4htsust \u2013 see on vajalik nii tippsportlastele ja harrastajatele oma p\u00f5hiala toetamiseks kui ka neile, kelle eesm\u00e4rk on lihtsalt tugevamaks saada ja paremas vormis olla.<\/p>\n

Kuidas sisetreeningutega alustada?<\/strong><\/h2>\n

Kui oled alles treeningutega alustamas v\u00f5i p\u00e4rast pausi tagasi tulemas, on Gea s\u00f5nul k\u00f5ige olulisem alustada rahulikult ja mitte endale kohe liiga suuri eesm\u00e4rke seada. \u201eKui treeningurutiin on alles kujunemas, tasub alustada n\u00e4iteks kahest-kolmest treeningkorrast n\u00e4dalas ning proovida erinevaid treeninguid, et leida endale sobivaim,\u201c soovitab ta.<\/p>\n

J\u00f5usaalitreeninguga alustades tasub kindlasti kasutada personaaltreeneri abi. \u201eTreener aitab koostada eesm\u00e4rkidele ja treenituse tasemele sobiva kava, j\u00e4lgib harjutuste \u00f5iget ja turvalist sooritust ning \u00f5petab, kuidas j\u00f5usaalis erinevaid masinaid ja vahendeid kasutada. Nii saab algaja kohe \u00f5ige tehnika selgeks ning tekib ka kindlus iseseisvalt treenimiseks,\u201c \u00fctleb Gea.<\/p>\n

Oluline on leida endale treening ja r\u00fctm, mida on realistlik j\u00e4rjepidevalt j\u00e4rgida ning mis tundub j\u00f5ukohane ja meeldiv. Nii on suurem t\u00f5en\u00e4osus, et liikumisest kujuneb p\u00fcsiv harjumus.<\/p>\n

\"\"
Foto: MyFitness<\/figcaption><\/figure>\n

Miks proovida r\u00fchmatreeningut?<\/strong><\/h2>\n

\u201e\u00dcks p\u00f5hjus, miks valida r\u00fchmatreening, on see, et treener juhendab ja toetab sind kogu treeningu v\u00e4ltel. Ta aitab hoida motivatsiooni ja head emotsiooni ning annab soovitusi harjutuste \u00f5ige tehnika saavutamiseks. R\u00fchmatreeningu suureks eeliseks on ka see, et ei pea ise m\u00f5tlema, milliseid harjutusi teha ja kuidas treening \u00fcles ehitada \u2013 selle eest hoolitseb juhendaja,\u201c selgitab Gea.<\/p>\n

Ta julgustab r\u00fchmatreeninguid proovima ning r\u00f5hutab, et ka r\u00fchmas saab treeningu tempot ja koormust valida vastavalt oma v\u00f5imetele.<\/p>\n

\u201eKui esimesel korral on veidi \u00e4revust v\u00f5i ebakindlust, on see t\u00e4iesti loomulik. Soovitan valida alustuseks endale sobiva koormusega treeningu ning anda endale aega harjuda. Sageli on just esimene samm k\u00f5ige raskem \u2013 p\u00e4rast esimest trenni v\u00f5id avastada, et hirm oli palju suurem kui tegelik olukord.\u201c<\/p>\n

\"\"
Foto: MyFitness<\/figcaption><\/figure>\n

Milline r\u00fchmatreening sobib sinu eesm\u00e4rgiga?<\/strong><\/h2>\n

Sobiva r\u00fchmatreeningu valikul tasub k\u00f5igepealt m\u00f5elda, mida sa treeningult ootad. Kui eesm\u00e4rk on korraga arenda vastupidavust ja j\u00f5udu, siis sobivad BodyPump, K\u00f5ht selg tuhar, Barre, StrongBody, Sculpt v\u00f5i Booty Studio.<\/p>\n

\"\"Kui tahad eelk\u00f5ige parandada vastupidavust ja eelistad tempokamat liikumist, tasub proovida Studio X-i, BodyCombatit, BOXBOXi v\u00f5i HYROXit.<\/p>\n

Rahulikumad Body&Mind treeningud, nagu Pilates, Yoga ja BodyBalance, keskenduvad rohkem liikuvusele, painduvusele ja kehatunnetusele. Fusion Pilates \u00fchendab reformer-Pilatese harjutused fitnessiharjutuste ja venitustega.<\/p>\n

Neile, kellele meeldib hea muusika saatel teha rohkem tantsulisi treeninguid, sobivad Zumba, BodyJam ja Dance.<\/p>\n

Basseinis toimuvad veetreeningud v\u00f5imaldavad treenida kogu keha, koormates liigeseid samal ajal v\u00e4hem. Valikus on erineva iseloomuga tunnid, n\u00e4iteks AquaInterval ja AquaToning.<\/p>\n

Lisaks leiab tunniplaanist treeninguid noortele ning beebide ja v\u00e4ikelastega peredele.<\/p>\n

Kuidas valida riided ja jalatsid sisetreeninguks?<\/strong><\/h2>\n

\"\"Et treening oleks v\u00f5imalikult mugav ja sujuv, on hea valida varustus vastavalt sellele, millist trenni teha plaanid.<\/p>\n

Treeningriiete puhul tasub l\u00e4htuda eelk\u00f5ige mugavusest, liikumisvabadusest ja materjalist. Tempokamas ja higistavamas treeningus on praktilised kerged ja h\u00e4sti niiskust juhtivad riided. Valida v\u00f5ib nii pikad retuusid, l\u00fchikesed p\u00fcksid kui ka avaramad treeningp\u00fcksid. N\u00e4iteks Nike Universa pikad retuusid<\/a> sobivad h\u00e4sti j\u00f5usaali ja erinevatesse treeningutesse, sest elastne kangas laseb vabalt liikuda, aga p\u00fcsib tihedalt \u00fcmber keha. L\u00fchema variandina sobivad n\u00e4iteks Nike Pro Seamless l\u00fchikesed retuusid<\/a>.<\/p>\n

\u00dclaosa puhul v\u00f5ib valida T-s\u00e4rgi, varrukateta topi v\u00f5i pika varrukaga s\u00e4rgi vastavalt sellele, kui intensiivne on treening ja millises riietuses end k\u00f5ige mugavamalt tunned. Tempokamas trennis on eeliseks hingav ja kiiresti kuivav materjal, rahulikumas Body&Mind-t\u00fc\u00fcpi treeningus v\u00f5ib eelistada ka pehmemat ja vabamat riietust. Naiste treeningvarustuse puhul on oluline ka sobiva toestusega spordirinnahoidja. N\u00e4iteks Nike Pro Seamless spordirinnahoidja<\/a> on kerge toestusega ning sobib v\u00e4iksema koormusega treeninguteks ning Nike Indy High Support spordirinnahoidja<\/a> on m\u00f5eldud intensiivsema koormusega treeninguteks.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jalan\u00f5ude valikul tasub samuti arvestada treeningu iseloomuga. Jooksujalats on eelk\u00f5ige m\u00f5eldud ettepoole liikumiseks, kuid j\u00f5u- ja r\u00fchmatreeningutes tuleb sageli liikuda ka k\u00fclgsuunas, teha kiireid suunamuutusi, h\u00fcppeid ja erinevaid j\u00f5uharjutusi. Seet\u00f5ttu v\u00f5iks sisetreeninguks eelistada spetsiaalset treeningjalatsit, mis pakub rohkem k\u00fclgsuunalist tuge ja stabiilsust. Sobiv valik j\u00f5usaali on n\u00e4iteks Nike Metcon 10 treeningjalatsid<\/a>. D\u00fcnaamilisemaks \u00fcld- v\u00f5i r\u00fchmatreeninguks v\u00f5ivad sobida Nike Free Metcon 7 treeningjalatsid<\/a>, mille painduvam esiosa ja stabiilne kannaosa v\u00f5imaldavad liikuda j\u00f5uharjutustelt tempokamate liigutuste juurde.<\/p>\n

Gea soovitused treeningvarustuse valikuks<\/strong><\/h2>\n

\"\"Gea soovitab sobiva jalatsi valimisel arvestada nii treeningu iseloomu kui ka enda jala erip\u00e4radega. \u201eV\u00e4ga oluline on m\u00f5istagi see, et jalan\u00f5ud oleksid mugavad ja h\u00e4sti istuvad. Samuti tasub meeles pidada, et k\u00f5ikidel treeningutel ei ole jalan\u00f5usid vaja \u2013 m\u00f5ned treeningud toimuvad kas paljajalu v\u00f5i sokkides,\u201c \u00fctleb ta.<\/p>\n

Treeningriietuse puhul peab Gea k\u00f5ige olulisemaks samuti mugavust ja praktilisust, kuid tema jaoks m\u00e4ngib rolli ka see, kuidas riietus v\u00e4lja n\u00e4eb. \u201eKuna olen ise treener ja juhendan erineva iseloomuga treeninguid, valin vastava treeningu jaoks sobiva riietuse. Minu jaoks peab see olema eelk\u00f5ige mugav ja praktiline, kuid kindlasti ka ilus ning trendikas.\u201c<\/p>\n

Tekst: Rasmus Piirsalu<\/em>
\nFotod: Keir R\u00e4mson<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u00fcgis ei t\u00e4henda, et \u00f5ues treenimisele tuleks joon alla t\u00f5mmata, kuid osa treeninguid kolib jahedamate ilmadega siseruumidesse. Kuidas sisetreeningutega pihta\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":56120,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[308],"tags":[285,149],"class_list":["post-56119","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-nouanded","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56119","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56119"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56119\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56133,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56119\/revisions\/56133"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56120"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}