{"id":56239,"date":"2026-10-21T14:13:32","date_gmt":"2026-10-21T11:13:32","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/?p=56239"},"modified":"2026-10-21T14:13:43","modified_gmt":"2026-10-21T11:13:43","slug":"henry-sildaru-gram","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/henry-sildaru-gram\/","title":{"rendered":"Henry Sildaru: kolm trenni p\u00e4evas, korralik taastumine ja suured eesm\u00e4rgid"},"content":{"rendered":"

Ol\u00fcmpiah\u00f5be Henry Sildaru valmistub uueks v\u00f5istlushooajaks, mis t\u00f5otab tulla tema senise karj\u00e4\u00e4ri k\u00f5ige tihedam. Tippsportlase igap\u00e4eva kuuluvad mitmek\u00fclgsed treeningud, teadlik taastumine ja l\u00e4bim\u00f5eldud toitumine. Henry r\u00e4\u00e4gib, kuidas tema ettevalmistus v\u00e4lja n\u00e4eb, millised on tema joogiharjumused ning kuidas s\u00fcndis koost\u00f6\u00f6s GRAMiga<\/a> ol\u00fcmpiamedalist inspireeritud h\u00f5bedane jook.<\/p>\n

Freestyle-suusatajana veedab Henry suure osa aastast m\u00e4el, kuid heade tulemuste saavutamiseks ei piisa \u00fcksnes suusatamisest.<\/p>\n

\u201eEttevalmistusperioodil on j\u00f5u- ja vastupidavustreeningutel minu p\u00e4evakavas oluliselt suurem osakaal kui v\u00f5istlushooajal. Ilma korraliku baasita ei peaks keha lihtsalt talvisele koormusele vastu,\u201c selgitab ta.<\/p>\n

\"\"
Foto: Keir R\u00e4mson<\/figcaption><\/figure>\n

Suvel treenib ta tavaliselt viis p\u00e4eva n\u00e4dalas ja teeb p\u00e4evas kolm treeningut. \u201eHommikune treening toimub otse koduhoovis, kus mul on spetsiaalse kunstkattega k\u00e4sipuu libistamiseks. P\u00e4eva teine ja kolmas treening on mitmekesisemad \u2013 k\u00e4in j\u00f5usaalis, tegelen koordinatsiooni, reaktsiooni ja tasakaaluga ning s\u00f5idan rattaga v\u00f5i ujun.\u201c<\/p>\n

Rattas\u00f5it pakub lisaks f\u00fc\u00fcsilisele koormusele ka m\u00f5nusat v\u00f5istlusmomenti, sest pere osaleb suve jooksul mitu korda \u00fcle Eesti toimuvatel rahvarattamaratonidel. Seal on tal \u00fcks eriline konkurent \u2013 vanaisa. \u201eKuna vanaisa teeb minust oluliselt rohkem rattatrenni, saame maratonidel omavahel p\u00e4ris korralikult m\u00f5\u00f5tu v\u00f5tta. Hooaja alguses j\u00e4\u00e4b rohkem tema peale, hooaja teises pooles hakkab vahe juba aga minu kasuks p\u00f6\u00f6rduma,\u201c muigab Henry.<\/p>\n

Kuidas s\u00fcnnivad Henry Sildaru uued trikid?<\/strong><\/h2>\n

Suvi ja s\u00fcgis ei m\u00f6\u00f6du siiski ainult \u00fcldf\u00fc\u00fcsilist vormi arendades. Samal ajal tuleb \u00f5ppida uusi trikke ja lihvida olemasolevaid. Selleks s\u00f5idab Henry koos isaga treeninglaagritesse Rootsi ja Jaapanisse, kus saab harjutada spetsiaalsetel maandumispatjadel ehk airbag<\/em>’idel<\/p>\n

\u201eRootsis on padi m\u00f5eldud pargis\u00f5idu h\u00fcpete \u00f5ppimiseks, Jaapanis aga rennis\u00f5idu elementide harjutamiseks. Nii m\u00f6\u00f6dubki suvi ja s\u00fcgis suuresti treenides, Eesti, Rootsi ja Jaapani vahel liikudes,\u201c r\u00e4\u00e4gib ta.<\/p>\n

Kui talv ja lumi l\u00f5puks kohale j\u00f5uavad, muutub treeningute fookus.<\/p>\n

\u201eEsimesed treeningud lumel on \u00fcsna emotsionaalsed. Siis selgub, palju ja mida \u00f5nnestub tegelikult algavaks v\u00f5istlushooajaks lumele tuua,\u201c kirjeldab sportlane.<\/p>\n

K\u00f5ik ei l\u00e4he aga alati plaanip\u00e4raselt. Enne Milano-Cortina ol\u00fcmpiam\u00e4nge oli ettevalmistus keeruline, sest esimeses ja ainukeses lumelaagris enne v\u00f5istlushooaja algust sadas pidevalt vihma ja tingimused uute trikkide viimistlemiseks olid kehvad. Nii j\u00e4igi enamik plaanitust ol\u00fcmpiahooajal lumele toomata.
\n\u201eKohe algab aga uus hooaeg, uus katse. N\u00e4is, kuidas n\u00fc\u00fcd esimesed laagrid lumel novembris \u00f5nnestuvad,\u201c vaatab ta p\u00f5nevusega l\u00e4hitulevikku.<\/p>\n

\"\"
Foto: Kiur Kaasik<\/figcaption><\/figure>\n

Taastumine algab korralikust toitumisest ja unest<\/strong><\/h2>\n

Suurte treeningkoormuste juures on oluline roll ka taastumisel. Henry s\u00f5nul on see tema jaoks v\u00e4hemalt sama t\u00e4htis kui treeningud ise. \u201eP\u00e4rast t\u00f5sist trenni m\u00e4el v\u00f5i j\u00f5usaalis on k\u00f5ige aluseks korralik uni ja l\u00e4bim\u00f5eldud toitumine. Taastumine on minu jaoks treeninguga t\u00e4pselt sama oluline \u2013 isa arvates vist isegi veel olulisem,\u201c \u00fctleb Henry.<\/p>\n

Henry isa T\u00f5nis Sildaru roll on tegelikult kogu igap\u00e4evases rutiinis suur. Ta hoolitseb nii s\u00f6\u00f6gikordade kui ka puhkuse eest ning aitab j\u00e4lgida, et taastumiseks oleks piisavalt aega.<\/p>\n

\u201eKui m\u00e4elt v\u00f5i trennist koju j\u00f5uame, teeb isa ruttu s\u00f6\u00f6gi valmis. Kui k\u00f5ht on t\u00e4is, siis tuletab ta meelde, et n\u00fc\u00fcd oleks aeg ka korralikuks uinakuks,\u201c r\u00e4\u00e4gib sportlane.<\/p>\n

Sama t\u00e4helepanelikult j\u00e4lgitakse \u00f6ist und. Peres on kokku lepitud, et tund enne magamaminekut ekraane ei vaata. \u201eSelle asemel v\u00f5tan k\u00e4tte raamatu ja viin m\u00f5tted korraks argip\u00e4evast ja trennist eemale,\u201c \u00fctleb Henry.<\/p>\n

Tema s\u00f5nul pole taastumiseks vaja keerulisi lahendusi. \u201eMinu taastumise alustalad on \u00fcsna lihtsad \u2013 tasakaalustatud toitumine, piisav uni ja oskus \u00f5igel ajal p\u00e4riselt puhata.\u201c<\/p>\n

\"\"
Foto: Kiur Kaasik<\/figcaption><\/figure>\n

Mida joob Freestyle-suusataja enne ja p\u00e4rast treeningut?<\/strong><\/h2>\n

Henry treeningrutiinis on oluline koht piisaval vedelikutarbimisel.<\/p>\n

\"\"
Foto: Keir R\u00e4mson<\/figcaption><\/figure>\n

\u201eSiingi on isa see, kes mul suuresti silma peal hoiab ja k\u00f5ik vajaliku ette \u00e4ra teeb. M\u00e4ele minnes on tal spordijook tavaliselt juba valmis segatud ning ta tuletab mulle m\u00e4el ikka meelde, et juua tuleb,\u201c r\u00e4\u00e4gib Henry.<\/p>\n

Kuigi k\u00fclma k\u00e4es ei pruugi janu tunda, kaotab keha f\u00fc\u00fcsilise koormuse ajal ikkagi vedelikku. Seet\u00f5ttu on oluline juua regulaarselt ja piisavalt, mitte oodata janutunde tekkimist.<\/p>\n

T\u00e4psemad joogivalikud s\u00f5ltuvad sellest, milline treening v\u00f5i p\u00e4ev ees ootab. \u201eEnne trenni joon enamasti vett ning pikema v\u00f5i intensiivsema treeningu puhul v\u00f5tan juba spordijoogi kaasa. Treeningu ajal on spordijook \u00fcsna kindel valik, sest siis on hea \u00fchest joogist k\u00e4tte saada nii vedelikku kui ka treeningu jooksul vajalikku energiat.\u201c<\/p>\n

Ka p\u00e4rast rasket koormust on joogil oma kindel \u00fclesanne. \u201eEsimene asi on taastumisjook, kus on vajalikud s\u00fcsivesikud, valgud ja mineraalained, et keha saaks p\u00e4rast koormust kiiremini kosuda. Nii et vedeliku tarbimine ja taastumine on meil \u00fcsna teadlikult paigas,\u201c \u00fctleb Henry.<\/p>\n

Spordijoogist GRAMini<\/strong><\/h2>\n
\"\"
Foto: Keir R\u00e4mson<\/figcaption><\/figure>\n

Kui treeningute ajal on joogivalik \u00fcsna t\u00e4pselt paika pandud, siis vabal ajal l\u00e4htub Henry rohkem maitsest ja enesetundest.<\/p>\n

\u201eSiis joon peamiselt Haage menraalvett v\u00f5i m\u00f5nda kergemat funktsionaalset jooki, n\u00e4iteks GRAMi. GRAMi puhul meeldib mulle, et see sobib h\u00e4sti ka treeningute vahel v\u00f5i niisama p\u00e4eva jooksul, kui tahan midagi muud peale vee.\u201c<\/p>\n

GRAMi joogid j\u00f5uavad Henry s\u00f5nul ka tema igap\u00e4evasele toidulauale. \u201eGRAMi joon pigem karastusjoogi asemel siis, kui treeningud ja muud p\u00e4eva kohustuslikud joogid on juba joodud. Valin selle, kui tahan vahelduseks lihtsalt midagi head,\u201c \u00fctleb ta.<\/p>\n

Ol\u00fcmpiah\u00f5bedast s\u00fcndis h\u00f5bedane GRAM<\/strong><\/h2>\n
\"\"
Foto: Keir R\u00e4mson<\/figcaption><\/figure>\n

Henry ja Eesti funktsionaalsete jookide br\u00e4ndi GRAM koost\u00f6\u00f6 sai p\u00e4rast Milano-Cortina ol\u00fcmpiam\u00e4nge erilise t\u00e4henduse, kui tema h\u00f5bemedali auks valmis h\u00f5bedase disainiga greibimaitseline jook<\/a>. See pole lihtsalt sportlase nime v\u00f5i saavutusega seotud toode, sest Henry sai maitse v\u00e4ljat\u00f6\u00f6tamisel kaasa r\u00e4\u00e4kida.<\/p>\n

\u201eIdee s\u00fcndis v\u00e4ga loomuliku ja \u00e4geda koost\u00f6\u00f6 k\u00e4igus p\u00e4rast ol\u00fcmpial v\u00f5idetud h\u00f5bemedalit. Sain tootearenduses kaasa r\u00e4\u00e4kida ning minu soov oli tegelikult \u00fcsna lihtne: jook pidi olema v\u00e4rske, mitte liiga magus ja kindlasti greibimaitseline.\u201c<\/p>\n

Greip oli kindel eelistus, sest erinevad greibiveed ja -joogid on Henryle alati meeldinud. \u201eL\u00f5pptulemus sai selline, nagu lootsin \u2013 ja sinna otsa veel ka h\u00f5bedane disain,\u201c \u00fctleb ta rahulolevalt.<\/p>\n

Greibimaitselisest GRAMist on saanud tema lemmik kogu br\u00e4ndi joogivalikus. \u201eMulle meeldib, et maitse on parajalt s\u00e4rtsakas ja\u00a0v\u00e4rske, aga pole liiga magus. See on m\u00f5nusalt kerge jook,\u00a0mille poole on hea lihtsalt v\u00e4rskenduseks p\u00f6\u00f6rduda.\u201c<\/p>\n

Oma joogi n\u00e4gemine tekitab sportlasel endiselt erilise tunde. H\u00f5bedane disain ei t\u00e4hista \u00fcksnes koost\u00f6\u00f6d GRAMiga, vaid meenutab talle ka \u00fcht senise sportlaskarj\u00e4\u00e4ri suurimat saavutust.<\/p>\n

\u201eOn \u00e4ge n\u00e4ha poeletil jooki, mille valmimisel olen ka ise saanud s\u00f5na sekka \u00f6elda. Lisaks meenutab h\u00f5bedane kujundus ka v\u00f5idetud h\u00f5bemedalit, nii et selles m\u00f5ttes on topelt \u00e4ge,\u201c \u00fctleb Henry.<\/p>\n

\"\"
Foto: Kiur Kaasik<\/figcaption><\/figure>\n

Ees seisab \u00fcks tihedamaid hooaegu<\/strong><\/h2>\n

Ol\u00fcmpiamedal on k\u00fcll v\u00f5idetud, kuid sportlase pilk on juba suunatud uutele v\u00e4ljakutsetele. \u201eKoos X Games League\u2019i, FISi maailmakarikasarja ja maailmameistriv\u00f5istlustega saab algav hooaeg olema tihe. V\u00e4ga tihe. T\u00f5en\u00e4oliselt minu senise elu k\u00f5ige tihedam ja kindlasti \u00fcks v\u00e4ljakutsuvamaid,\u201c t\u00f5deb Henry.<\/p>\n

Peamine eesm\u00e4rk on s\u00f5ita stabiilselt, v\u00f5idelda poodiumikohtade eest ning j\u00e4tkata oma taseme t\u00f5stmist. Selleks tuleb tasapisi tuua lumele ka uusi trikke, mille \u00f5ppimisega on suvel ja s\u00fcgisel palju vaeva n\u00e4htud.<\/p>\n

Ja suurte sportlike eesm\u00e4rkide k\u00f5rval on tal veel \u00fcks soov, mis pole seotud ei medalite ega maailmakarikasarja punktidega.<\/p>\n

\u201eKindlasti tahan v\u00f5imalikult palju m\u00e4el koos v\u00e4ikevennaga suusatada. Eks seegi ole ju omamoodi sportlik eesm\u00e4rk,\u201c \u00fctleb ta.<\/p>\n

GRAMi erinevate maitsetega joogid on saadaval ka Sportlandi kauplustes ja e-poes<\/a>.<\/em><\/p>\n

Tekst: Merilin Piirsalu<\/em>
\nAvafoto: Keir R\u00e4mson<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ol\u00fcmpiah\u00f5be Henry Sildaru valmistub uueks v\u00f5istlushooajaks, mis t\u00f5otab tulla tema senise karj\u00e4\u00e4ri k\u00f5ige tihedam. Tippsportlase igap\u00e4eva kuuluvad mitmek\u00fclgsed treeningud, teadlik\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":56245,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[80,367],"class_list":["post-56239","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","tag-elustiil","tag-persoonid"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56239","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56239"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56239\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56249,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56239\/revisions\/56249"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56245"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56239"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56239"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56239"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}