Sport ja muusika käivad sageli käsikäes. Kuidas aitab muusika trennis paremaid tulemusi saavutada ja mida silmas pidada laule valides, räägivad lähemalt MyFitnessi treener Katrena Tenno ja HIIT by Heldemeel treener Marlen Heldemeel.
Läbi aegade on kasutatud muusikat ja rütme, et anda spordi tegemisele rohkem energiat. Mis oleks kossumäng ilma trummide ja tantsutüdrukuteta või rühmatrenn, kus ei tümpsuks rütmikas muusika? Muusika võimendab emotsioone ja muudab seeläbi treenimise ja võistlemise lihtsamaks.
Katrena ja Marlen ütlevad justkui ühest suust, et ei kujutaks spordi tegemist ilma muusikata ette. Muusikat saab trennis kasutada väga mitmel moel – olgu siis rütmika ja hoogsa lauluga power’i lisamiseks või rahuliku palaga venitamise ja lõdvestusharjutuste ajal mõnusa atmosfääri loomiseks.
„Võimas muusika kannustab mind oma potentsiaali paremini kasutama kui haudvaikus. Samuti võib juhtuda, et laulusõnade sõnum on täpselt see, mis sul sellel hetkel vaja on,“ sõnab Marlen. Katrena nõustub, et muusika aitab eelkõige trenni ajal produktiivsem olla. „Teiselt poolt aitab muusika lõõgastuda ja end igapäeva tegevustest välja lülitada,“ lisab ta.
Vali muusika vastavalt tegevusele
Paljuski on muusikamaitse väga individuaalne ning tegelikult võib sporti tehes kuulata kõike, mis parema enesetunde tekitab. Küll aga võivad teatud muusikastiilid konkreetseid tegevusi toetada. Mida hoogsam on tegevus, seda energilisem võiks olla ka muusika. „Aktiivsemate treeningute juurde kuuluvad kiiremad lood, mis tõmbavad käima,” ütleb Katrena. Tempokad laulud sobivad paljude spordialade juurde, kus on vaja energiat üleval hoida, ka jooksmisele võib mõni rütmikas lemmiklaul head hoogu juurde anda.
Rahuliku treeningu puhul ja trenni lõpus venitades võiks muusikavalik olla aeglasem, sest mediteerides või lõõgastavaid venitusharjutusi tehes ei ole energiliselt tümpsuv muusika parim valik. „Mulle meeldib väga kuulata loodushelisid Spotifyst,” toob Katrena välja ühe oma eelistuse.
Treenerite lemmiklood
Mõlemad treenerid on andnud panuse ka Sportland Eesti Spotify kanalisse, kuhu kumbki on kokku pannud playlist’i oma lemmiklauludest. Lisaks leiab samast kanalist palju erisugust muusikat, mis aitab spordisõbral igat sorti treeningust maksimumi võtta.
„Minu tehtud Spotify listis on laulud, mida on hea kuulata intensiivset trenni tehes, leida sõnadest jõudu ja vahepeal kaasa laulda,” ütleb Marlen.
Treenerid toovad ka esile kolm lemmikut oma koostatud listidest, kuigi nendivad, et raske on valida konkreetseid lemmikuid, sest olenevalt päevast võib tuju olla muutuv. Mõnikord vajad rahulikku muusikat, teinekord aga hoopis tempokamat.
Marlen soovitab:
Linkin Park feat. JAY-Z, Numb
„Täpselt selline võimas lugu, laulad kaasa, tõstad, jooksed, möllad ja teed ära kõik mis vaja, ilma iseendaga sohki tegemata.“
Drake ja Future, Jumpman
„Sellise rütmiga lugusid kuulates kujutan alati ette, et olen võitmatu ja peatamatu. Sellel lool on minu üle mingi kummaline võim, mis lülitab sisse sisemise supermani nupu.“
2 Chainz, It’s a vibe
„Sellist tüüpi lugude saatel saab maha rahuneda, lisaks meeldib mulle trenni lõpus teha alati teha mõni lisaharjutus korsetile, mille taustaks see lugu täpselt sobib.“
Katrena soovitab:
Astrix, Deep Jungle Walk
„Lugu, mis laseb viimase hetkeni pingutada.“
HBz, Namah Shivaya
„Lugu, mis kerib ja kerib ning selle tipphetkel ootan kõikidelt trennisaalis olijatelt nende parimat.“
Lust for life, Lana Del Rey
„Mõnus lugu, mille saatel lõdvestuda.“
Ka vaikus on vahel hea
Lõpetuseks ütlevad treenerid, et kuigi muusika on spordi kõrval asendamatu, siia aeg-ajalt tasub treenida ka vaikuses, seda eelkõige selleks, et pea saaks teistmoodi puhata. Näiteks võib peale hoogsa muusikaga trenni, minna järgmisel päeval jooksma ilma kõrvaklappideta ning nautida hoopis linnlaulu.
Tekst: Kaisa Kiriland
Fotod: Ksenia Gureeva
Kuidas mäesuusa- ja lumelauasõidud võimalikult turvaliseks muuta?