Kas tahad alanud aastal oma elustiili muuta ning tunda ennast iga päev energiliselt ning produktiivselt? Treener ja koolitaja Ott Kiivikas annab viis soovitust, mida püsivalt järgides saavutad ka positiivsed tulemused.
Leia lemmiktrenn ja tee seda regulaarselt
Muuda sportimine enda jaoks tavapäraseks rutiiniks. Selleks proovi erinevaid spordialasid, et selgitada välja endale meelepäraseim ja efektiivseim. Võta trenniharjumust kui maratonijooksu – pole tähtis, kui kiiresti sa esimesed viis kilomeetrit läbid, vaid oluline, et üle finišijoone tuled. Pea meeles, et treeningust saadav tulem ning hea enesetunne ei teki päevapealt, kuid kui sa selle ära jõuad oodata, hakkad treeninguid nautima.
Ära kiirusta
Võta oma eesmärkidest välja sõna kiire. Kiireid lahendusi ei ole ega tule, hakka võtma liikumist ja sportimist kui elukestvat tegevust (sarnaselt söömise ja magamisega). Hakkad nägema muutusi ega pea pettuma kui koheselt supervormi ei jõua. Iga asi omal ajal!
Sea sisse toitumisrežiim
Toitumise korrastamise kõige olulisem alus on režiimi tekitamine ööpäeva. See tähendab kindlate kellaaegade ja toidukordade planeerimist oma päevakavasse. Peale seda võiks üle vaadata toiduainete valiku ja õppida natuke ka pakenditelt lugema, mida sisaldab toit, mida igapäevaselt tarbid.
Ammuta toidust lisaenergiat
Ära arva, et toitumise korrastamine on vajalik ainult neile, kes soovivad kehakaalu alandada. Kui sind huvitab produktiivsus ja lisaenergia igasse päeva, siis see soovitus on just sulle! Õigesti planeeritud ja sobivas makrotoitainete vahekorras toitumine, tõstab märgatavalt sinu produktiivsust nii tööl, koolis kui trennis.
Leia mõttekaaslane
Proovi kaasata oma tegevusse kas oma elukaaslane, naine või mees, aga miks mitte ka sõber või töökaaslane. Koos tehes on, kellega oma hobiasju arutada ja eesmärkide poole püüelda. Lisaks muidugi see, et kui täna endal minekut ei ole, siis keegi teine kannustab!
Artikli autor Ott Kiivikas on pikaaegne treener ja koolitaja. Tema tegemiste kohta saad lähemalt lugeda: otikoolitused.ee.
Foto: Andrei Ozdoba
Suusaorienteeruja Mattis Jaama: sellel alal peavad keha ja pea koostööd tegema