Kvaliteetsed treeningvahendid muudavad kodus treenimise mitmekülgsemaks ja efektiivsemaks

Kui suusalund napib, jooksurada tundub liialt libe ja spordisaali minek ei mahu päevaplaani, ei pea sportimisest siiski loobuma, sest kõige lähem trennisaal – kodu – on ju alati käeulatuses. Kui soetad mõned lihtsad ja tõhusad treeningvahendid, saad kodused trennid veelgi kvaliteetsemaks ja efektiivsemaks muuta.

Hantlid

Hantlid on lihtsad, käepärased ja mitmekülgsed treeningvahendid, mis sobivad hästi ülakeha ja kerelihaste treenimiseks. Kodus treenijale sobivad enamasti hantlid raskusega 0,5-6 kg. Algajana võta kasutusele kergemad, ning kogemuse ja jõunäitajate kasvamisel raskemad hantlid. Igal juhul peab hantel andma paraja koormuse – ei liiga kerge ega liiga raske pole õige valik. Esimesel juhul ei ole trennil piisavalt mõju ja teisel juhul on oht end kergemini vigastada.

Sportlandis on Rootsi spordivarustuse tippbrändi Casalli hantlid, mis on mõeldud koduseks kasutamiseks ehk kaetud neopreeniga – see parandab haaret ja vähendab võimalust põrandat või mööblit vigastada.

Leidub ka reguleeritavaid hantleid, mille raskusi saab vastavalt soovile väga mugavalt ise muuta. Casalli valikus on reguleeritavad hantlid maksimaalse raskusega 9 kg ja 22,5 kg.

Kummilindid

Kummilindiga saab sooritada erinevaid harjutusi ja töödelda kõiki lihasgruppe. Kummilinte on mitmesuguse kujuga.

· Pehmed ja laiad – nt Casall Flex Band on mõeldud erinevate lihasgruppide arendamiseks ja sobivad hästi universaalseks treeningvahendiks (saab kasutada ka topelt kokkupanduna, et saada suurem koormus).
· Ringikujulised – nt Casall Rubber Band, mida kasutatakse enamasti reie- ja tuharalihaste treenimiseks.
· Käepidemetega lindid – nt Casall Exetube, mida üldjuhul kasutatakse käelihaste treenimisel.

Kummilindid on erineva tugevusega. Lintide tugevus on kirjas pakendil ning lihtsama eristamise jaoks on kummid erinevat värvi. Casall kasutab loogikat, kus hall on kerge, must keskmine ja oranž kõige tugevam.

Lisaraskused

Kui enda keharaskusega harjutuste tegemine on muutunud liiga lihtsaks või kohati igavaks, siis saad koormust lisada näiteks randmeraskuste või raskusvestiga. Need toimivad sarnaselt hantlitele, kuid on keha küljes kinni. Lisaks jõuharjutustele saab neid kasutada lisakoormuse andmiseks ka jooksu- või käimistreeningutel.

Sportlandis on saadaval Casalli randmeraskused kaaluga 1 kg, 1,5 kg ja 2 kg ja raskusvest kaaluga 10 kg. Raskused on täidetud liiva ja teiste sarnaste segudega ning kaetud tugeva tekstiiliga, mis on naha vastas mugav ega hakka hõõruma.

Kõhurull

Kõhurull ehk käepidemetega ratas sobib ideaalselt kõhulihaste, käte, õlgade ja tuharalihaste treenimiseks. Näiteks ühe rattaga Casalli AB Rollerhttps://sportland.ee/product/casall_ab_roller_recycled_54512_901 on kerelihaste mitmekülgseks arendamiseks väga hea vahend.

Klassikaline kõhurulli harjutus on põlvitades (edasijõudnute puhul põlvi maha panemata) ja käepidemetest kinni hoides rulliga mööda põrandat edasi liikumine. Liikuda tuleb punkti, kust suudad ennast tagasi algasendisse tuua – mida kaugemale liigud, seda rohkem koormust saad. Kui pealtnäha võib rullimine tunduda lihtne, siis tegelikult nõuab see head vastupidavust, jõudu ja tasakaalu.

Võimlemispall

Võimlemispalliga saab teha harjutusi, mis tugevdavad selja-, kõhu- ja tuharalihaseid, arendavad tasakaalu, ennetavad seljaprobleeme ja parandavad rühti.

Võimlemispallil võid istuda päeva jooksul ka arvutiga töötades või telekat vaadates, eriti juhul, kui ei ole olnud aega liikumiseks ega treeninguks. Pallil istumine on kasulik, sest:

· kerelihased on aktiveeritud
· hoiad õiget rühti ja treenid samal ajal selja- ja kõhulihaseid
· paraneb vereringe
· arenevad kontsentratsioonivõime, tähelepanu ja õppimisvõime

Sobiva suurusega võimlemispall istumiseks on selline, millel istudes on puusad samal tasemel või veidi kõrgemal kui põlved.

Treeningmatt

Kui paljude treeningvahendite asendamiseks võib leida alternatiivseid harjutusi oma keharaskusega, siis treeningmatt võiks olla kõikidel, kes soovivad kodus trenni teha. Kui sooritad harjutusi põrandal või vaibal, siis on suur oht libisemiseks ja enda vigastamiseks. Matil saad mugavalt ja ohutult teha harjutusi nii püsti kui pikali.

Sportlandi valikus on nii Casalli kui ka Nike matid. Casall pakub õhemaid treeningmatte algajatele ja paksemaid võimlemismatte tõsisematele tegijatele, lisaks laias valikus joogamatte, näiteks 4 mm ja 5 mm paksusega. Kõikide mattide üheks oluliseks omaduseks on hea grip ehk pidamine, mis aitab keskenduda sooritusele, mitte püsima jäämisele.

Nike valikust võib esile tuua 2.0 treeningmati, mis on valmistatud tihedast vahtmaterjalist. See on kergelt kokku rullitav ja tänu reguleeritavale rihmale on seda mugav igale poole kaasa võtta.

Massaažirull

Üheks treeningu osaks on venitamine ja taastumine, mille puhul tuleb appi massaažirull. Tegelikult saab rulli kasutades tõsta ka lihastoonust, suurendada liigeste liikuvust, ennetada vigastusi ja parandada koordinatsiooni.

Massaažirullid erinevad suuruse, kõvaduse ja mustri poolest. Valimisel peaks arvesse võtma nii oma valuläve kui varasemat rullimiskogemust.

Pehmemad Casall Foam Rollid sobivad hästi algajatele, aga ka tõsisemad harrastajad ei jää selle vahendiga hätta. Kõvem ja agressiivsema mustriga Casall Tube Roll on mõeldud pigem edasijõudnutele ning selle toime jõuab paremini ka süvalihasteni, pakkudes kiiremat taastumisvõimalust.

Katseta ja küsi nõu

Kui eelnev treeningvahendite kasutamise kogemus puudub, siis sobivaid harjutusi eri treeningvahenditega leiab kindlasti YouTube’ist. Näiteks kanalil Casalltraining.

Lisaks võid alati enne varustuse soetamist minna spordiklubisse ning proovida harjutusi eri treeningvahenditega, samuti katsetada seda, millised raskused just sinule sobivad. Spordiklubides on kohapeal ka treenerid, kes oskavad alati anda head nõu, milliseid harjutusi ja kuidas teha, et saavutada endale seatud eesmärgid.

Samuti tasub tulla nõu küsima Sportlandi kauplustesse, kus leiad parimad trennivahendid enda igapäevaseks vormis hoidmiseks.

Tekst: Merilin Piirsalu
Fotod: Casall