Seega, kui uus spordivarustus on Sportlandist talvehooajaks muretsetud, siis pühenda veidi aega iseendale ning mine tervisekontrolli. Miks seda teha ja mida tervisekontrollis täpsemalt teada saab, räägib meditsiinilabori SYNLAB esindaja Gerly Kedelauk.
Miks on regulaarselt sportival inimesel mõistlik tervist kontrollida?
Me kõik teame ja teeme nalja, et sportimine on kahjulik. Tõesti, sportides suureneb risk tervist kahjustada, sest füüsilise koormuse korral on oht lihaste kahjustuse ja kogu organismi ülekoormuse tekkeks suurem. Lisaks kasvab organismi hapnikuga varustatuse ja energia tarbimise vajadus, intensiivistub ainevahetus ning samuti on suurem erinevate mineraalainete ja vitamiinide vajadus. See võimaldab kergemini tekkida erinevate toitainete defitsiidil.
Kas ja miks peaks harrastussportlane oma tervist kontrollima isegi siis, kui enesetunde järgi tundub kõik justkui normis?
Loomulikult on oma keha tunnetamine teadliku sportimise oluline osa. Paraku annab keha märku tihtilugu liiga hilja, st siis kui võib esineda juba tõsisem defitsiit või ülekoormus. Eestlased on hästi teadvustanud sportimise ja tasakaalustatud toitumise vajalikkust, aga kolmas oluline tahk – tervisekontroll on jäetud veel tähelepanuta, kuigi need kolm peaks käima käsikäes. Regulaarne tervisekontroll on oluline, et mõista millised on isiklikud normis väärtused ja millal miski kaldub normist kõrvale. Samas annavad korras tulemused hingerahu, et füüsiline koormus ja toitumine on organismile sobilikud.
Näeme iga päev inimesi, kes tõdevad, et peaks tervisekontrolli minema, aga pole veel jõudnud. Ehk on siinkohal hea anda üks uusaasta lubadus: jaanuaris tervisekontroll ära teha.
Kui tihti harrastaja võiks tervisekontrollis käia?
Arstid soovitavad tervise põhinäitajaid kontrollida kord aastas. Sportivad inimesed võiksid jälgida, et see toimuks võistluskoormuse mõttes samal ajal – näiteks paljud harrastussportlased teevad kontrolli iga aasta alguses või siis kevadel, enne välihooaaega, osad tõsisemad jooksuharrastajad peale maratoni. Perioodi võib ise valida, aga nii saab enda organismi seisundit kõige paremini võrrelda ja jälgida.
Süvaharrastajad käivad laboris oma verepilti kontrollimas hooaja eel ja järel.
Millest alustada, kui harrastussportlane tahab oma tervise kohta ülevaadet saada?
Inimestele, kes treenivad kuni 8 tundi nädalas, on spordiarstid Spordimeditsiini SA-st ja SYNLABi laboriarstid kokku pannud 12 analüüsi, mis annavad ühelt poolt esmase, teisalt põhjaliku ülevaate füüsilise koormuse mõjust.
Mis on SYNLABi Tervisesportlase pakett ja mida selle analüüsid näitavad?
12 analüüsi, mida arstid soovitavad annavad 3 kategooria ülevaate:
1. Organismi üldine seisund – organismi hapnikuga varustamise võimekus, immuunsüsteemi seisund ja neerude talitus;
2. Hinnang füüsilise koormuse mõjule: lihas- ja luukoe seisund, sh varjatud (lihas)põletike olemasolu, ülekoormuse oht, taastumine;
3. Toitumisega seonduv – kas organism saab piisavalt sporti toetavaid toitaineid, mõõtes veresuhkru, kolesterooli, raua, magneesiumi, kaltsiumi ja vitamiin D taset.
Millised on SYNLABi kogemusel kõige sagedasemad terviseprobleemid, millega harrastussportlased kokku puutuvad?
Vitamiin D madal tase on kindlasti enamlevinud. Näiteks eelmisel talvel tegime eestlastele ligi 50 000 vitamiin D analüüsi (aastas teeme kõiki analüüse kokku ca 6 mln) ja keskmine tulemus tuli 51 nmol/l (sportlastel võiks vitamiin D sisaldus veres olla 90-100 nmol/l piirimail). Vitamiin D mõjutab valgu sünteesi lihastes, lihaste suurust ja jõudu, luude tugevust, reaktsiooniaega, koordinatsiooni, vastupidavust, immuunsüsteemi tugevust jpm.
Teine näitaja, millega sportlased ja eriti just naised kimpus on, on raua varusid näitav ferritiini analüüs. Raud on organismile vajalik hemoglobiini sünteesiks, et tagada vajaliku hapniku transport kudedesse. Raud on organismis oluline rakkude kasvu ja arengu reguleerija, vajalik südame-, lihaskoe- ja närvikoe talitluseks. Kui rauavarusid on veres veidi alla soovitava väärtuse, saab seda tõsta rauarikaste toitude tarbimisega. Latentse puuduse puhul on oluline juba lisapreparaatide tarbimine.
Kui testide tegemise käigus selgub, et on mõni probleem, kuidas siis edasi käituda?
Patsiendiportaalist on võimalik lugeda iga analüüsi kohta arstide poolt kirjutatud kirjeldavaid tekste. Paljusid on see aidanud iseseisvalt tulemustest aru saama.
Oleme teinud mitmeid koolitusi treeneritele ja toitumisnõustajatele, et ka nemad oskaksid toitumise ja treeningkavasid korrigeerida vereanalüüside põhjal.
Laboriarsti juurde on võimalik tulla eraldi konsultatsioonile. Seda võib teha enne analüüside tegemist, et koos arutada milliseid analüüse võiks teha või siis pärast tulemuste kätte saamist, et neid koos läbi arutada. Vajadusel antakse ka soovitused ja juhised, kuidas edasi toimida. Konsultatsiooniks tuleb aeg panna MINU.SYNLAB.EE kaudu. Üldiselt saab aja paari tööpäeva pärast.
Millisel juhul peaks treeningutega tegelev inimene kindlasti tervisekontrolli minema?
Tervisesportlase pakett ja laiemalt kõikidele suunatud Terviseriski paketti on valitud tuhandetest analüüsidest sellis, mis aitavad hinnata terviseriske, avastada varajases staadiumis olevaid riskikohti, mis annab enamasti võimaluse suuremaid ohte ennetada. Tervisekontrollis peaks käima regulaarselt. Vastavalt vajadustele võib varieeruda see, milliseid analüüse teha.
Kui mõni verenäitaja on korrast ära, peaks kindlasti tegema lisauuringuid või kordusproove. Näiteks kui ülekoormusanalüüsid (kreatiniini kinaas, kreatiniin, uurea) või lihaskahjustust hindav ASAT on normist kõrgemad, on vajalik paaripäevane treeningpaus, et samu analüüse korrata (mitte kogu paketti). Kui inimene tarbib toidulisandeid, on soovituslik vaadata nende mõju, et vältida ületarbimist, mis samuti võib osutuda organismile kahjulikuks.
Tervisesportlased kurdavad tihti, et sporditulemused ei parane ja sooritusvõime on kesine, siis tasub kindlasti hinnata raua ja vitamiin D taset, samuti ülekoormusnäitajaid kreatiniini kinaasi, ASAT, kreatiniini ja uureat, võib-olla ei anta organismile piisavalt puhkust.
Kindlasti on oluline tervisekontroll ette võtta kui näiteks esinevad liigne väsimus, lihaskrambid, sagedased on nn külmetushaigused või kui stressiga on raske hakkama saada.
Kas terviseportlase pakett sobib ka lastele ja noortele?
Tervisesportlase pakett sobib igas vanuses inimestele, sest tulemustele lisatakse soo ja vanuse põhised normid. Noorsportlastel on samamoodi väga oluline ennetada üleskoormust, lihaskahjustuste ohtu ja erinevate põhitoitainete defitsiiti.
Lisainfo:
Tervisesportlase paketti saab tellida patsiendiportaalist MINU.SYNLAB.EE, vere andmiseks palume pöörduda sobivasse SYNLABi laborisse Tallinnas, Tartus, Pärnus, Võrus jne. Vereproovi tuleb anda hommikul, olla söömata-joomata, vältida eelnevat vahetut füüsilist koormust. Vastused saabuvad samasse portaali 2-3 tööpäeva jooksul. Tervisesportlase paketi hind on kujunenud kõikide 12 analüüsi Eesti Haigekassa hinnakirja hinna kokku liitmisel ja on koos verevõtutasuga 36 eurot.
Tekst: Merilin Piirsalu
Illustratsioonid: SYNLAB
Nädalavahetus algab Kõrvemaal?