Sügis ei tähenda, et õues treenimisele tuleks joon alla tõmmata, kuid osa treeninguid kolib jahedamate ilmadega siseruumidesse. Kuidas sisetreeningutega pihta hakata, millele treeningvarustuse valikul tähelepanu pöörata ja milliseid trennivõimalusi pakub spordiklubi MyFitness, sellest räägib MyFitnessi rühmatreeningute juht Gea Simson.
Liikumine ja trenn annavad head energiat ning aitavad hoida enesetunnet. Ka jahedamate ilmade saabudes ei pea õues sportimisest loobuma – tänapäevased treeningriided ja -jalatsid võimaldavad mugavalt liikuda nii märja sügise kui ka talvisemate ilmadega. Välitreening pakub vaheldust ja värsket õhku ning aitab hoida harjumuspärast liikumisrütmi aasta ringi.
Kui aga sügisõhtul ei kutsu ilm parasjagu õue, on saalis lihtne oma tavapärast treeningrütmi jätkata. „MyFitnessi soojad ja valgusküllased saalid ootavad treenijaid iga ilmaga – siin ei pea muretsema ilma ega pimeduse pärast, vaid saab keskenduda mõnusale ja energiat andvale treeningule,” ütleb Gea.
Tema sõnul tasub treeningrütmi hoida võimalikult järjepidevana igal aastaajal ja iga ilmaga. „Regulaarne treening aitab hoida harjumust ja järjepidevust, sest muidu võib pärast pikemat pausi olla oluliselt raskem oma tavapärasesse rütmi naasta.“
Sisetreeningu võiks valida eelkõige selle järgi, mida sul parasjagu vaja on – kas jõudu, vastupidavust, liikuvust või lihtsalt mõnusat liikumist. MyFitnessis saab selleks treenida nii jõusaalis, rühmatreeningute stuudiotes kui ka basseinis. Eraldi tasub rõhutada jõutreeningu tähtsust – see on vajalik nii tippsportlastele ja harrastajatele oma põhiala toetamiseks kui ka neile, kelle eesmärk on lihtsalt tugevamaks saada ja paremas vormis olla.
Kuidas sisetreeningutega alustada?
Kui oled alles treeningutega alustamas või pärast pausi tagasi tulemas, on Gea sõnul kõige olulisem alustada rahulikult ja mitte endale kohe liiga suuri eesmärke seada. „Kui treeningurutiin on alles kujunemas, tasub alustada näiteks kahest-kolmest treeningkorrast nädalas ning proovida erinevaid treeninguid, et leida endale sobivaim,“ soovitab ta.
Jõusaalitreeninguga alustades tasub kindlasti kasutada personaaltreeneri abi. „Treener aitab koostada eesmärkidele ja treenituse tasemele sobiva kava, jälgib harjutuste õiget ja turvalist sooritust ning õpetab, kuidas jõusaalis erinevaid masinaid ja vahendeid kasutada. Nii saab algaja kohe õige tehnika selgeks ning tekib ka kindlus iseseisvalt treenimiseks,“ ütleb Gea.
Oluline on leida endale treening ja rütm, mida on realistlik järjepidevalt järgida ning mis tundub jõukohane ja meeldiv. Nii on suurem tõenäosus, et liikumisest kujuneb püsiv harjumus.
Miks proovida rühmatreeningut?
„Üks põhjus, miks valida rühmatreening, on see, et treener juhendab ja toetab sind kogu treeningu vältel. Ta aitab hoida motivatsiooni ja head emotsiooni ning annab soovitusi harjutuste õige tehnika saavutamiseks. Rühmatreeningu suureks eeliseks on ka see, et ei pea ise mõtlema, milliseid harjutusi teha ja kuidas treening üles ehitada – selle eest hoolitseb juhendaja,“ selgitab Gea.
Ta julgustab rühmatreeninguid proovima ning rõhutab, et ka rühmas saab treeningu tempot ja koormust valida vastavalt oma võimetele.
„Kui esimesel korral on veidi ärevust või ebakindlust, on see täiesti loomulik. Soovitan valida alustuseks endale sobiva koormusega treeningu ning anda endale aega harjuda. Sageli on just esimene samm kõige raskem – pärast esimest trenni võid avastada, et hirm oli palju suurem kui tegelik olukord.“
Milline rühmatreening sobib sinu eesmärgiga?
Sobiva rühmatreeningu valikul tasub kõigepealt mõelda, mida sa treeningult ootad. Kui eesmärk on korraga arenda vastupidavust ja jõudu, siis sobivad BodyPump, Kõht selg tuhar, Barre, StrongBody, Sculpt või Booty Studio.
Kui tahad eelkõige parandada vastupidavust ja eelistad tempokamat liikumist, tasub proovida Studio X-i, BodyCombatit, BOXBOXi või HYROXit.
Rahulikumad Body&Mind treeningud, nagu Pilates, Yoga ja BodyBalance, keskenduvad rohkem liikuvusele, painduvusele ja kehatunnetusele. Fusion Pilates ühendab reformer-Pilatese harjutused fitnessiharjutuste ja venitustega.
Neile, kellele meeldib hea muusika saatel teha rohkem tantsulisi treeninguid, sobivad Zumba, BodyJam ja Dance.
Basseinis toimuvad veetreeningud võimaldavad treenida kogu keha, koormates liigeseid samal ajal vähem. Valikus on erineva iseloomuga tunnid, näiteks AquaInterval ja AquaToning.
Lisaks leiab tunniplaanist treeninguid noortele ning beebide ja väikelastega peredele.
Kuidas valida riided ja jalatsid sisetreeninguks?
Et treening oleks võimalikult mugav ja sujuv, on hea valida varustus vastavalt sellele, millist trenni teha plaanid.
Treeningriiete puhul tasub lähtuda eelkõige mugavusest, liikumisvabadusest ja materjalist. Tempokamas ja higistavamas treeningus on praktilised kerged ja hästi niiskust juhtivad riided. Valida võib nii pikad retuusid, lühikesed püksid kui ka avaramad treeningpüksid. Näiteks Nike Universa pikad retuusid sobivad hästi jõusaali ja erinevatesse treeningutesse, sest elastne kangas laseb vabalt liikuda, aga püsib tihedalt ümber keha. Lühema variandina sobivad näiteks Nike Pro Seamless lühikesed retuusid.
Ülaosa puhul võib valida T-särgi, varrukateta topi või pika varrukaga särgi vastavalt sellele, kui intensiivne on treening ja millises riietuses end kõige mugavamalt tunned. Tempokamas trennis on eeliseks hingav ja kiiresti kuivav materjal, rahulikumas Body&Mind-tüüpi treeningus võib eelistada ka pehmemat ja vabamat riietust. Naiste treeningvarustuse puhul on oluline ka sobiva toestusega spordirinnahoidja. Näiteks Nike Pro Seamless spordirinnahoidja on kerge toestusega ning sobib väiksema koormusega treeninguteks ning Nike Indy High Support spordirinnahoidja on mõeldud intensiivsema koormusega treeninguteks.
Jalanõude valikul tasub samuti arvestada treeningu iseloomuga. Jooksujalats on eelkõige mõeldud ettepoole liikumiseks, kuid jõu- ja rühmatreeningutes tuleb sageli liikuda ka külgsuunas, teha kiireid suunamuutusi, hüppeid ja erinevaid jõuharjutusi. Seetõttu võiks sisetreeninguks eelistada spetsiaalset treeningjalatsit, mis pakub rohkem külgsuunalist tuge ja stabiilsust. Sobiv valik jõusaali on näiteks Nike Metcon 10 treeningjalatsid. Dünaamilisemaks üld- või rühmatreeninguks võivad sobida Nike Free Metcon 7 treeningjalatsid, mille painduvam esiosa ja stabiilne kannaosa võimaldavad liikuda jõuharjutustelt tempokamate liigutuste juurde.
Gea soovitused treeningvarustuse valikuks
Gea soovitab sobiva jalatsi valimisel arvestada nii treeningu iseloomu kui ka enda jala eripäradega. „Väga oluline on mõistagi see, et jalanõud oleksid mugavad ja hästi istuvad. Samuti tasub meeles pidada, et kõikidel treeningutel ei ole jalanõusid vaja – mõned treeningud toimuvad kas paljajalu või sokkides,“ ütleb ta.
Treeningriietuse puhul peab Gea kõige olulisemaks samuti mugavust ja praktilisust, kuid tema jaoks mängib rolli ka see, kuidas riietus välja näeb. „Kuna olen ise treener ja juhendan erineva iseloomuga treeninguid, valin vastava treeningu jaoks sobiva riietuse. Minu jaoks peab see olema eelkõige mugav ja praktiline, kuid kindlasti ka ilus ning trendikas.“
Tekst: Rasmus Piirsalu
Fotod: Keir Rämson