Siin on toodud mõned senised populaarsed küsimused, millele vastas Kristo Reinsalu. Reinsalu on SiS tiimi ekspert, maratonijooksja ja osalenud 27 maratonil, parima ajaga 2:28.05. Mõistagi läbib Reinsalu ka seekordse SEB Tallinna Maratoni.
Pole varem maratonimõtteid mõlgutanud, aga SEB Tallinna Maratoni lähenedes tundub see igati hea väljakutse, mida endale tulevikus esitada. Kui palju varem peaksin selleks treenima hakkama?
Maratoniks treenimise tavaline tsükkel on 5-6 kuud. Kuid sõltuvalt treenitusest võib see olla ka lühem.
Kuidas soovitate süüa ja juua viimasel nädalal enne maratoni?
Nädala alguses võiks pisut piirata toidust saadava energia hulka. Kolm päeva enne ehk alates neljapäevast võiks süüa rohkem süsivesikuterikkaid toite. Kui ei taha oma seedimist nii väga koormata, siis võiks paar päeva enne maratoni juua süsivesikurikast nn laadimisjooki. Laupäeval võiks tarbida 1-1,5 liitrit mineraalainetega rikastatud spordijooki tavalise vee asemel.
Hea tuju ja jooksuvaim igal juhul, aga mida peaksin kindlasti veel rajale endaga kaasa võtma?
Ma soovitan kindlasti kaasa võtta trennis äraproovitud energiageelid või jätta need raja peale soovitud punkti. Rajal pakutavaid jooke ja geele tasub tarbida vaid juhul, kui oled neid eelnevalt vähemalt korra trennis proovinud.
Jooksufoorumites ringi surfates pole saanud päris ühest vastust: kas peaksin maratoni ajal jooma vett või pigem spordijooki?
Tasub jätta meelde reegel: joogi kangus suureneb läbitud kilomeetrite arvuga. Kuni 15 kilomeetrini ei oleks vaja tarbida ühtki spordijooki. Ainult palja vee joomisest ei piisa. Kogu distantsi väitel võiks juua kalorivaba mineraalainete rikast jooki. See annab vajaliku vedeliku ning ka imendub kiiremini (võrreldes palja veega, mis ohtral tarbimisel pole hea).
Näiteks Liina Luik jõi Pekingi MM maratoni ajal SiS GO Hydro spordijooki, kus on kaltsiumi ja magneesiumi piisavalt selleks, et ennetada lihaskrampe. Lisaks on soovitav peale 10 kilomeetrit võtta iga 30-40 minuti tagant isotoonilisi energiageele.
Energiageelid on minu jaoks täiesti tundmatu, kuid põnev maailm. Milleks on need head? Millist energiageeli ja kui tihti peaksin maratonil võtma?
Energiageel peaks kindlasti olema isotooniline. See tähendab seda, et geel imenduks ka ilma vee peale joomiseta. Geelidest soovitaks Eesti paremate sportlaste ja tiimide lemmikute hulka kuuluvat SiS GO energiageele. Iga kahe tavalise SiS GO energiageeli kohta võiks võtta ühe SiS elektrolüütidega energiageeli. Viimane ei lase tänu piisavale soolakogusele (0,3 g geeli kohta) tekkida lihaskrampidel. Teise maratoniringi keskel võiks võtta ühe SiS GO+ kofeiiniga energiageeli ning hiljemalt 35 kilomeetril SiS Topeltespressomaitselise energiageeli, kus kofeiinikogus on kahekordistunud (kofeiinihulk vastab kahele tassile kohvile!)
SiS annab nõu Sportlandis tööpäeviti kl 18-19:
7.sept – Sportland Running Kristiines
8.sept – Rocca al Mare Sportland
9.sept – Järve Sportland
10.sept – Viru Sportland
11.sept – Ülemiste Sportland
SEB Tallinna maratonil, 12. septembril on Science in Sport alates kl 12 Sportlandi telgis.
Kõik SiS geelid on samal ajal (s.t. kl 18-19) -25%.
GALERII: korvpalli EM algus