Olümpiahõbe Henry Sildaru valmistub uueks võistlushooajaks, mis tõotab tulla tema senise karjääri kõige tihedam. Tippsportlase igapäeva kuuluvad mitmekülgsed treeningud, teadlik taastumine ja läbimõeldud toitumine. Henry räägib, kuidas tema ettevalmistus välja näeb, millised on tema joogiharjumused ning kuidas sündis koostöös GRAMiga olümpiamedalist inspireeritud hõbedane jook.
Freestyle-suusatajana veedab Henry suure osa aastast mäel, kuid heade tulemuste saavutamiseks ei piisa üksnes suusatamisest.
„Ettevalmistusperioodil on jõu- ja vastupidavustreeningutel minu päevakavas oluliselt suurem osakaal kui võistlushooajal. Ilma korraliku baasita ei peaks keha lihtsalt talvisele koormusele vastu,“ selgitab ta.
Suvel treenib ta tavaliselt viis päeva nädalas ja teeb päevas kolm treeningut. „Hommikune treening toimub otse koduhoovis, kus mul on spetsiaalse kunstkattega käsipuu libistamiseks. Päeva teine ja kolmas treening on mitmekesisemad – käin jõusaalis, tegelen koordinatsiooni, reaktsiooni ja tasakaaluga ning sõidan rattaga või ujun.“
Rattasõit pakub lisaks füüsilisele koormusele ka mõnusat võistlusmomenti, sest pere osaleb suve jooksul mitu korda üle Eesti toimuvatel rahvarattamaratonidel. Seal on tal üks eriline konkurent – vanaisa. „Kuna vanaisa teeb minust oluliselt rohkem rattatrenni, saame maratonidel omavahel päris korralikult mõõtu võtta. Hooaja alguses jääb rohkem tema peale, hooaja teises pooles hakkab vahe juba aga minu kasuks pöörduma,“ muigab Henry.
Kuidas sünnivad Henry Sildaru uued trikid?
Suvi ja sügis ei möödu siiski ainult üldfüüsilist vormi arendades. Samal ajal tuleb õppida uusi trikke ja lihvida olemasolevaid. Selleks sõidab Henry koos isaga treeninglaagritesse Rootsi ja Jaapanisse, kus saab harjutada spetsiaalsetel maandumispatjadel ehk airbag’idel
„Rootsis on padi mõeldud pargisõidu hüpete õppimiseks, Jaapanis aga rennisõidu elementide harjutamiseks. Nii möödubki suvi ja sügis suuresti treenides, Eesti, Rootsi ja Jaapani vahel liikudes,“ räägib ta.
Kui talv ja lumi lõpuks kohale jõuavad, muutub treeningute fookus.
„Esimesed treeningud lumel on üsna emotsionaalsed. Siis selgub, palju ja mida õnnestub tegelikult algavaks võistlushooajaks lumele tuua,“ kirjeldab sportlane.
Kõik ei lähe aga alati plaanipäraselt. Enne Milano-Cortina olümpiamänge oli ettevalmistus keeruline, sest esimeses ja ainukeses lumelaagris enne võistlushooaja algust sadas pidevalt vihma ja tingimused uute trikkide viimistlemiseks olid kehvad. Nii jäigi enamik plaanitust olümpiahooajal lumele toomata.
„Kohe algab aga uus hooaeg, uus katse. Näis, kuidas nüüd esimesed laagrid lumel novembris õnnestuvad,“ vaatab ta põnevusega lähitulevikku.
Taastumine algab korralikust toitumisest ja unest
Suurte treeningkoormuste juures on oluline roll ka taastumisel. Henry sõnul on see tema jaoks vähemalt sama tähtis kui treeningud ise. „Pärast tõsist trenni mäel või jõusaalis on kõige aluseks korralik uni ja läbimõeldud toitumine. Taastumine on minu jaoks treeninguga täpselt sama oluline – isa arvates vist isegi veel olulisem,“ ütleb Henry.
Henry isa Tõnis Sildaru roll on tegelikult kogu igapäevases rutiinis suur. Ta hoolitseb nii söögikordade kui ka puhkuse eest ning aitab jälgida, et taastumiseks oleks piisavalt aega.
„Kui mäelt või trennist koju jõuame, teeb isa ruttu söögi valmis. Kui kõht on täis, siis tuletab ta meelde, et nüüd oleks aeg ka korralikuks uinakuks,“ räägib sportlane.
Sama tähelepanelikult jälgitakse öist und. Peres on kokku lepitud, et tund enne magamaminekut ekraane ei vaata. „Selle asemel võtan kätte raamatu ja viin mõtted korraks argipäevast ja trennist eemale,“ ütleb Henry.
Tema sõnul pole taastumiseks vaja keerulisi lahendusi. „Minu taastumise alustalad on üsna lihtsad – tasakaalustatud toitumine, piisav uni ja oskus õigel ajal päriselt puhata.“
Mida joob Freestyle-suusataja enne ja pärast treeningut?
Henry treeningrutiinis on oluline koht piisaval vedelikutarbimisel.
„Siingi on isa see, kes mul suuresti silma peal hoiab ja kõik vajaliku ette ära teeb. Mäele minnes on tal spordijook tavaliselt juba valmis segatud ning ta tuletab mulle mäel ikka meelde, et juua tuleb,“ räägib Henry.
Kuigi külma käes ei pruugi janu tunda, kaotab keha füüsilise koormuse ajal ikkagi vedelikku. Seetõttu on oluline juua regulaarselt ja piisavalt, mitte oodata janutunde tekkimist.
Täpsemad joogivalikud sõltuvad sellest, milline treening või päev ees ootab. „Enne trenni joon enamasti vett ning pikema või intensiivsema treeningu puhul võtan juba spordijoogi kaasa. Treeningu ajal on spordijook üsna kindel valik, sest siis on hea ühest joogist kätte saada nii vedelikku kui ka treeningu jooksul vajalikku energiat.“
Ka pärast rasket koormust on joogil oma kindel ülesanne. „Esimene asi on taastumisjook, kus on vajalikud süsivesikud, valgud ja mineraalained, et keha saaks pärast koormust kiiremini kosuda. Nii et vedeliku tarbimine ja taastumine on meil üsna teadlikult paigas,“ ütleb Henry.
Spordijoogist GRAMini
Kui treeningute ajal on joogivalik üsna täpselt paika pandud, siis vabal ajal lähtub Henry rohkem maitsest ja enesetundest.
„Siis joon peamiselt Haage menraalvett või mõnda kergemat funktsionaalset jooki, näiteks GRAMi. GRAMi puhul meeldib mulle, et see sobib hästi ka treeningute vahel või niisama päeva jooksul, kui tahan midagi muud peale vee.“
GRAMi joogid jõuavad Henry sõnul ka tema igapäevasele toidulauale. „GRAMi joon pigem karastusjoogi asemel siis, kui treeningud ja muud päeva kohustuslikud joogid on juba joodud. Valin selle, kui tahan vahelduseks lihtsalt midagi head,“ ütleb ta.
Olümpiahõbedast sündis hõbedane GRAM
Henry ja Eesti funktsionaalsete jookide brändi GRAM koostöö sai pärast Milano-Cortina olümpiamänge erilise tähenduse, kui tema hõbemedali auks valmis hõbedase disainiga greibimaitseline jook. See pole lihtsalt sportlase nime või saavutusega seotud toode, sest Henry sai maitse väljatöötamisel kaasa rääkida.
„Idee sündis väga loomuliku ja ägeda koostöö käigus pärast olümpial võidetud hõbemedalit. Sain tootearenduses kaasa rääkida ning minu soov oli tegelikult üsna lihtne: jook pidi olema värske, mitte liiga magus ja kindlasti greibimaitseline.“
Greip oli kindel eelistus, sest erinevad greibiveed ja -joogid on Henryle alati meeldinud. „Lõpptulemus sai selline, nagu lootsin – ja sinna otsa veel ka hõbedane disain,“ ütleb ta rahulolevalt.
Greibimaitselisest GRAMist on saanud tema lemmik kogu brändi joogivalikus. „Mulle meeldib, et maitse on parajalt särtsakas ja värske, aga pole liiga magus. See on mõnusalt kerge jook, mille poole on hea lihtsalt värskenduseks pöörduda.“
Oma joogi nägemine tekitab sportlasel endiselt erilise tunde. Hõbedane disain ei tähista üksnes koostööd GRAMiga, vaid meenutab talle ka üht senise sportlaskarjääri suurimat saavutust.
„On äge näha poeletil jooki, mille valmimisel olen ka ise saanud sõna sekka öelda. Lisaks meenutab hõbedane kujundus ka võidetud hõbemedalit, nii et selles mõttes on topelt äge,“ ütleb Henry.
Ees seisab üks tihedamaid hooaegu
Olümpiamedal on küll võidetud, kuid sportlase pilk on juba suunatud uutele väljakutsetele. „Koos X Games League’i, FISi maailmakarikasarja ja maailmameistrivõistlustega saab algav hooaeg olema tihe. Väga tihe. Tõenäoliselt minu senise elu kõige tihedam ja kindlasti üks väljakutsuvamaid,“ tõdeb Henry.
Peamine eesmärk on sõita stabiilselt, võidelda poodiumikohtade eest ning jätkata oma taseme tõstmist. Selleks tuleb tasapisi tuua lumele ka uusi trikke, mille õppimisega on suvel ja sügisel palju vaeva nähtud.
Ja suurte sportlike eesmärkide kõrval on tal veel üks soov, mis pole seotud ei medalite ega maailmakarikasarja punktidega.
„Kindlasti tahan võimalikult palju mäel koos väikevennaga suusatada. Eks seegi ole ju omamoodi sportlik eesmärk,“ ütleb ta.
GRAMi erinevate maitsetega joogid on saadaval ka Sportlandi kauplustes ja e-poes.
Tekst: Merilin Piirsalu
Avafoto: Keir Rämson