Millest ammutada energiat?

Saabunud külm ja pime aeg toob sageli kaasa väsimustunde ja energiapuuduse. Millest sel juhul ammutada lisaenergiat? Nõu annab treener Sandra Raju.

Keha normaalseks toimimiseks on vaja korraliku und, õigeid toitaineid ning piisaval hulgal füüsilist koormust. Kui oled juba aktiivse eluviisiga mitmekesine toituja, siis polegi vaja midagi muuta, lihtsalt tuleks sama eluviisi jätkata ning kodustele ahvatlustele ei öelda. Kui tahad aga elu muuta, siis soovitab Sandra alustada spetsialisti (toitumisnõustaja, treener) poole pöördumisest või uurida tervisliku toitumise kohta Tervise Arengu Instituudi veebilehelt www.tai.ee. „Igasugused järsud muudatused toitumises, treeningus ja üldises elustiilis võivad tekitada kehale stressi,“ räägib Sandra – seega kui on soov oma igapäevaelus ja toitumises muudatusi sisse viia, siis oleks seda mõistlik teha aeglaselt ja samm-sammult.

Kui tahad aga keha ja vaimu pimedal ja külmal ajal natukene turgutada, siis pakume välja viis võimalust, mis sellele kaasa aitavad.

D-vitamiin

Meie kliimas, kus on vähe päikest ja palju pimedat aega kimbutab inimesi tihtipeale D-vitamiini puudus. Toidust võib D-vitamiini püüda näiteks kalast, munakollasest ja maksast, kuid sageli ainult toidust ei piisa. Seega soovitab Sandra lisaks tarbida D-vitamiini preparaate, mis on apteekides erineval kujul kättesaadavad.

Värsked toorained

Ära unusta toitu valmistades kasutada värskeid toorained, ideaalsed on puu- ja juurviljad, samuti sobivad külmutatud juurviljad ning marjad. Neist saab kätte ka piisava hulga vett, kiudaineid ja vitamiine. „Mida värvilisem ja elavam on su toit, seda parem,“ jagab Sandra näpunäiteid, lisades naljaga, et Skittles’id arvesse ei lähe.

Vedeliku tarbimine

Joo vett! Vee tarbimine on asendamatu tegevus igas päevas. Sageli juuakse energia saamiseks kohvi, kuid ei tohi unustada, et kohvi positiivse toime kõrval on olemas ka negatiivne, mis viib vee kehast välja. Seega, kui oled kohviarmastaja, siis tasakaalusta kohvi tarbimist vee joomisega. Lisaks vali joogiks alati puhas vesi, sest maitseveed sisaldavad hulganisti lisatud suhkruid, mida sa tegelikult ei vaja.

Head süsivesikud

Ära aja süsivesikuid suhkrutega segamini ning söö häid süsivesikuid, mis annavad piisaval hulgal energiat, mida päevas vajad. Eelista täisteratooteid, seda nii saias, pastas, pudrus, kui ka mujal. Talvisel ajal vali müsli ja jogurti asemel hommikusöögiks puder. Puder on keha soojendav ja hästi kõhtu täitev suurepärane hommikusöök, mis aitab lõunani kenasti vastu pidada.

Toidud, mis soojendavad

Eelista toitaineid, mis soojendavad – näiteks lisa jookidesse-söökidesse vürtse, kuid tee seda mõistlikult. Tee sisse pane näiteks sidrunit ja ingverit ning toidu sisse natukene tšillit ja juba hakkabki soojem.

Lisanipp – toitumine ja treening koostöös

Ära unusta ka treeninguid. „Sa võid olla väga tervislik toituja, kuid aktiivsena hoiab sind siiski aktiivsus ise ehk treening ja liikumine on energiarikka keha ja meele saavutamise juures väga olulise kaaluga,“ räägib Sandra ning soovitab igapäevarutiini lisada välitreeningud: „Minge õue!“ ütleb ta. Piisab juba natukesest värskest õhust igas päevas, sest meile kõigile mõjub hästi ja energiat andvalt see, kui keha ja kopsud õhuga täidetud saavad. Kui sa pole seda kunagi tundnud, siis kutsub Sandra sind väljakutset vastu võtma – mine metsa ja proovi ise järele!

Viska pilk ka veebilehtedele toitumine.ee  ja terviserajad.ee ning avasta iga päev midagi uut oma tervise heaks.

Tekst: Taisi Kõiv