3 nippi, kuidas motiveerida ennast trenni tegema!

Aasta alguses mõtlevad paljud, et just nüüd on õige aeg treeningutega alustada. Kuidas aga teha nii, et see ei jääks ainult mõtteks või paarikuiseks projektiks, vaid treeningust saaks elustiil?

1.     Sea konkreetsed eesmärgid

Esimene samm on eesmärgi seadmine, sest kui puudub otsene eesmärk ehk motiiv, siis on väga keeruline midagi muuta. Seega, sea endale konkreetne eesmärk, aga pea meeles, et see ei tohiks olla ajendatud millestki välisest (näide: elukaaslane soovib, et oleksid viis kilogrammi kergem), vaid eesmärk peab sind ennast sisemiselt motiveerima. Suur eesmärk jaga omakorda väiksemateks ajalisteks eesmärkideks: näiteks lühiajaline eesmärk võiks olla jõuda trenni kolm korda nädalas, pikem siht läbida kuue kuu pärast 10 km jooksudistants või kaotada kehakaalust 5 kg ja veelgi pikem eesmärk joosta aasta pärast poolmaraton või olla püsivalt oma ideaalkaalus. Kirjuta eesmärgid üles ja pane sellisele kohale, kus need oleksid pidevalt silme ees. Kui tunned, et ei jaksa trenni minna või tahaksid pigem midagi muud teha, siis loe oma eesmärke ja tuleta meelde, kuidas trenn sind nendele lähemale aitab.

2.     Leia oma lemmiktrenn

Vahel võib jääda mulje, et ainsad treeningud, millega tegeleda on vastupidavusalad või rühmatrennid. Tegelikult on enda liigutamiseks palju rohkem võimalusi! Kui sa veel ei tea, mis sulle meeldib, siis katseta erinevaid trenne nii kaua, kuni leiad sobiva. Miks mitte proovida näiteks taipoksi, ujumist, tennist, vesiaeroobikat, pallimänge või hoopis mõnda tantsutrenni? Oluline on see, et oleksid kannatlik ja annaksid endale aega õppida treeningut ja sporti armastama. Selleks võib kuluda nädalaid või isegi kuid, aga ole järjekindel ja pea meeles head tunnet, mis tekib pärast treeningut.

Kui liitud mõne treeninggrupiga ja ala sulle sobib, siis võid ka kindel olla, et lisaks paremale vormile saad trennist endale head sõbrad, kuna ühised huvid ja sportlik tegevus liidavad paremini kui miski muu. Trennikaaslastelt saad ka vajalikul hetkel lisamotivatsiooni, sest mõttekaaslaste tugi on äärmiselt oluline ja motiveeriv.

3.     Pane end kirja spordivõistlusele

Isegi kui oled algaja, pane ennast kirja mõnele spordiüritusele, olgu selleks suusamatk, rahvajooks või harrastajate tenniseturniir – spordiüritusel osalemine annab treeninguteks lisamotivatsiooni. Kuid tasub meeles pidada, et tegutsema motiveerib ainult reaalsena tunduv plaan, seega ära registreeri ennast esimese hooga maratonile, vaid mine algatuseks hoopis kepikõnnidistantsile või vali mõni lühem jooksurada. Igal juhul annab spordivõistlusel osalemine hea enesetunde, kasvatab usku enda võimetesse ning julgustab jätkama ja uusi väljakutseid vastu võtma.

Tekst: Merilin Piirsalu
Pildid: Nike / Ironman Estonia